Дани одмора су дивне могућности да се култивишемо: одлазимо - понекад чак и физички - из свакодневног живота и посветимо се ономе што нам се највише свиђа.
Сада имамо ретког и драгоценог пријатеља ... времена! Не дозволите му да побегне без смисла!
Данас вам желимо понудити технику медитације древног поријекла у којој се можете окушати у заслуженим празницима: медитација дубоког вида (випассана).
Хајде да сазнамо заједно!
Випассана: древна и моћна техника
Випассана медитација (лит. види дубину) укоријењена је у будистичкој традицији, али не захтијева никакво придржавање доктрине коју треба практицирати. Можете то учинити својим изван религије коју практикујете или било које врсте духовности коју пригрлите.
Као и свака техника, она захтева адекватно време и адекватно време: исећи за вас најмање двадесет минута / пола сата у оквиру којих ћете се побринути да вас не ометају. Одаберите временски оквир који вас не присиљава да пожурите, можда навечер након посла, на примјер, или врло рано ујутро.
Како практиковати випассана медитацију
Положај који треба узети за праксу треба да буде сједење прекрижених ногу, али, ако вам то буде непријатно, сједите и на столици. Руке могу бити у крилу или у иконографском цин мудри.
Једном када се добро насели, особа почиње да се спушта у стварну медитацију која почиње од посматрања тела и његових осећања .
Кроз константан и смирен дах истражује се простор ума и сопственог телесног присуства: удови, перцепције, мале или велике промене. Искусит ћемо турбуленцију наше менталне слике и узалудност опсесивне измјене мисли, гдје се други стварају у ланцу слика без предаха.
Бити свјестан тог стања ствари је први корак да га се ријешимо кроз сталну и устрајну праксу. Током времена, у ствари, постаћеш све више и више свесни свих сензорних и менталних подражаја, чиме се знатно побољшава префињена уметност пажње, кључна реч за разумевање овог стила медитације.
У ствари постоје 4 велика концептуална подручја унутар којих се практикује:
- Пажња тела : физички осећаји, мали болови, удобност или нелагодност држања тела ...
- Пажња према осећањима и осећањима : истрага се продубљује до примарних сензација у погледу удобности, задовољства праксе, итд.
- Пажња о стању ума : постајемо свесни промене мисли, посматрајући њихово рођење и "смрт" у континуираном и, потенцијално, бесконачном циклусу.
- Позорност на менталне објекте : садржај мисли се снима без анализе, декодирајући супстанцу без да је украшава даљим менталним конволуцијама.
Током читавог тренинга практикант ће остати у сталном контакту са спорим и дубоким дахом.
С обзиром на то да ова врста медитације има древно и племенито порекло, саветујемо вам да је продубите иу теорији која чита текстове о животу Буде и о будистичкој религији: ово не треба да се придржава доктрине, већ да се упозна веома интересантна и богата "културна чињеница" егзистенцијалних знакова изван историје, географског места или културе која га је задржала у крштењу. Чак ће и пракса медитације имати користи од ње тако што ће постати свеснија и заокружена.
Випассана медитација: још савета ...
Медитација дубоким видом се углавном практикује седећи са укрштеним ногама. Овај став је само наизглед једноставан: почетник ће ускоро почети да осећа бол и укоченост, нарочито како време пролази.
То ће тежити да промени исправан положај у име удобности, можда се може савијати леђа, истезати ноге, имплодирати на себи.
Свакако препоручујемо употребу специјалних потпора за медитацију као што су јастуци или клупе, али пре свега охрабрујемо вас да их комбинујете са редовном праксом јоге: она ће вам помоћи да обликујете тело, растворите сваку напетост и учините седећи положај удобнијим и пријатнијим.
