Одмор је важан за давање најбољег током дана: анксиозност, бриге и лоша исхрана нас могу натерати да лоше спавамо и чине нас нервозним, не фокусираним и мање ефикасним на послу иу студију.

Да видимо које су биљке које промовишу спавање и омогућавају нам да добро спавамо, чиме се побољшава и квалитет наших дана.

Несаница: зашто је важно одморити се

Несаница је врло чест поремећај који погађа људе свих узраста и полова. Када болујете од несанице, тешко је заспати, често се будите током ноћи или имате инверзију ритма сна и сна.

Одрасли би требали спавати најмање шест до осам сати ноћу : током ових сати спавање се одликује различитим фазама које слиједе једна другу током одмора; последња од ових фаза се зове РЕМ сан, то је период који карактеришу брзи покрети ока.

Губитак ове фазе сна изазива раздражљивост и поспаност током дана, може угрозити психофизичку ефикасност и негативно утицати на расположење, учење, памћење и концентрацију, смањујући учинак на послу, у учењу иу нормалним дневним активностима ; стога, да бисте имали право расположење да се суочите са даном и довољно енергије да потрошите током дана, неопходно је да се адекватно одморите током ноћи.

Узроци несанице могу бити различите природе: могуће је да не спавате добро због неправилне исхране, или да потешкоће са заспавањем зависе од анксиозности, брига или једноставно неудобног кревета или окружења које не промовише одмор због светлости или буке.

Ако несаница траје и након што сте пронашли и отклонили узроке, могуће је прибјећи фитотерапији и користити биљке које промовирају сан.

Биљке које подстичу сан

Захтеви доброг лека против несанице морају, поред ефикасности, да укључују и брзу елиминацију и одсуство споредних ефеката.

Лијекови за несаницу могу изазвати дневну поспаност, менталну конфузију, главобољу или овисност, док биљке које поспјешују спавање немају ове нуспојаве када се не продужи.

Међу биљкама које се препоручују за добар одмор налазимо хмељ, валеријану, матичњак и пасијонку, често коришћену заједно у облику биљног чаја.

Хмељ ( Хумулус лупулус ) је вишегодишња зељаста биљка чији се стробили користе. Лек садржи олеорезин који се састоји од горких принципа међу којима налазимо хумулон и лупулоне чији су производи разградње одговорни за фармаколошку активност. Хм се користи за лечење анксиозности и несанице и сматра се сигурним леком. Узима се у облику инфузије или есенције, често у комбинацији са другим биљкама које промовишу спавање, као што је валеријана.

Лековитост валеријана је представљена сушеним ризомом Валериана оффициналис који садржи етерично уље, валепотриати, лигнане, алкалоиде. Деловање валеријана изгледа да је последица различитих једињења која сачињавају лек, који се користе у лечењу несанице и анксиозности у облику водених екстраката, хидроалкохолних екстраката, гастрорестетичких таблета или биљних чајева.

Балзам од лимуна је медитеранска ароматична биљка чији листови садрже флавоноиде и етерично уље. Мелисса оффициналис се користи у биљним чајевима заједно са другим биљкама које промовишу спавање јер има позитиван ефекат на анксиозност и несаницу, као и на побољшање укуса инфузије и спазмолитичког дејства.

Да бисте поспјешили спавање, такође можете користити воду од матичњака за испаравање на телу или етерично уље матичњака, сипање неколико капи на јастук или унутар масажног уља за употребу пре одласка на спавање.

За третман анксиозности која прати несаницу, користе се и цвасти и инфруктесценције Пассифлора инцарната, вишегодишње биљке за пењање. Они који су одговорни за фармаколошку активност пасијонке нису познати, али студије о овој биљци су охрабрујуће у погледу седативног и анксиолитичког дејства.

Пассион фловер се узима у облику биљног чаја или других препарата за интерну употребу за лијечење поремећаја спавања и нервозног немира .