Према истраживању које смо провели 2015. године на 1000 жена у доби од 18 до 60 година, установљено је да само 1 од 2 жене може дефинирати точно што је дно карлице.
Тачније, око 1/3 стварно не зна шта је и 1/5 то зна, али не зна како да да исправну дефиницију .
Ипак, половина њих још увијек пати од уринарне инконтиненције и чак 35% - врло високог процента - пате од тога, упркос томе што никада немају дјецу, стање које неизбјежно мијења тон карличних мишића који подржавају мјехур.
Да, зато што је дно карлице или "дијафрагма" управо то : скуп мишића, трака и тетива у облику висеће мреже која подржава све на њему: материцу, бешику, ректум и вагину.
Шта се дешава ако дно карлице није тоник
Недостатак чврстоће мења функционисање ових органа, узрокујући, у зависности од случаја, уринарну или стресну инконтиненцију, диспареунију (вагинални бол током секса), хемороиди, ректално опуштање, бол током односа или потешкоће у постизању оргазма.
Будући да "недостатак знања о женама у њиховом властитом тијелу угрожава доступност превентивних информација или у случају потребе", каже др. Федерица Грасси из болнице Сан Раффаеле у Милану, први корак у спрјечавању пролапса карличног дна и само на крају - коначно - рехабилитовање је да се зна и поново препозна, праве позиције у руци .
Прочитајте и Аиурведу за подршку трудноћи >>
Како препознати карличне мишиће
Да ли су дно карлице и перинеум иста ствар? Да, мада је прецизније перинеум је цијело подручје које повезује анус и вагину и које можемо осјетити заузимајући столицу и наслањајући се на једну ногу док стојимо.
Перинеум је онај део ткива тик испод задњице и он "скрива" део карличних мишића .
После идентификације, неопходно је разумети да ли и колико су тонички : седите на ивицу и замислите да напухате балон концентришући се на кретање мишића доњег стомака.
Ако се контрахују и расту, то значи да је чврстоћа ваших мишића врло добра ; ако се спусте, то је редовно, али је још увек случај да се прибегне карличној гимнастици; ако уместо тога изађе неколико капи урина, можемо говорити о пролапсу.
Ништа што се не може одмах ријешити са још неколико мјера опреза . Почевши од вагиналних кугли, које у комбинацији са Кегеловим вежбама и правилним позицијама, помажу и да опажају мишиће и правилно их контрахују.
Како радити Кегелове вјежбе
Вежбе које је теоретисао гинеколог Арнолд Кегел 1940-их су најлакше и најпознатије : то је једноставно низ краткотрајних добровољних контракција, нека врста "трбушних мишића карлице", које се одвијају на овај начин: замислите да морате пишајте и затегните мишиће 5 секунди; пуштање на 10 секунди и поновно пребројавање за још 5 за укупно 10 пута, 3 пута дневно.
Ако приметите прве симптоме уринарне инконтиненције, држите ноге подигнуте уз груди; ако патите од хемороида или фекалне инконтиненције, оставите ноге испружене и паралелне; ако уместо тога желите да тонирате мишиће вагине како бисте добили интензивнији и перципиранији оргазам, или да се супротставите вагинитису и диспареунији, онда их држите окомито на тело са стопалима на земљи.
Вежбе су увек исте, али у зависности од позиције мењају се карлични мишићи.
Основне технике карличне рехабилитације
Чак и ако не знамо и не знамо, јога и постурална гимнастика нас већ уче, у ствари, најтачније позиције да ојачамо наш под.
Између моста и мачке :
Мост : морате лежати на леђима заједно са ногама и окомито на ваше тело, а затим подићи и спустити карлицу 6 пута;
Мачка : седите на све четири и поновите ову вежбу: удишите док савијате леђа и спуштате стомак, издахните када вратите нормалан положај и повуците стомак.
Полако, 10 узастопних пута .
Техника подизања
Увијек лежите на леђима с јастуком иза леђа и замислите да унутар вагине постоји лифт.
Затегните мишиће - као да задржавате мокрење - покушавајући да тај имагинарни лифт подигне према горе.
Уз сваку контракцију, додатни план.
Дођите до максимума и полако га спустите, ослобађајући мишиће. Понављајте га сваког дана у трајању од 5 минута, а након првог месеца добијате прве резултате.
У случају напредног пролапса - препознатљивог по поновљеној и масовној инконтиненцији и немогућности задржавања и опажања било чега унутар вагине - препоручљиво је контактирати стручњака који може савјетовати и пратити вас у прикладнијем и структурираном програму рехабилитације. .
Да бисте сазнали више:
