Рехабилитација карличног дна: како се ради исправно



Према истраживању које смо провели 2015. године на 1000 жена у доби од 18 до 60 година, установљено је да само 1 од 2 жене може дефинирати точно што је дно карлице.

Тачније, око 1/3 стварно не зна шта је и 1/5 то зна, али не зна како да да исправну дефиницију .

Ипак, половина њих још увијек пати од уринарне инконтиненције и чак 35% - врло високог процента - пате од тога, упркос томе што никада немају дјецу, стање које неизбјежно мијења тон карличних мишића који подржавају мјехур.

Да, зато што је дно карлице или "дијафрагма" управо то : скуп мишића, трака и тетива у облику висеће мреже која подржава све на њему: материцу, бешику, ректум и вагину.

Шта се дешава ако дно карлице није тоник

Недостатак чврстоће мења функционисање ових органа, узрокујући, у зависности од случаја, уринарну или стресну инконтиненцију, диспареунију (вагинални бол током секса), хемороиди, ректално опуштање, бол током односа или потешкоће у постизању оргазма.

Будући да "недостатак знања о женама у њиховом властитом тијелу угрожава доступност превентивних информација или у случају потребе", каже др. Федерица Грасси из болнице Сан Раффаеле у Милану, први корак у спрјечавању пролапса карличног дна и само на крају - коначно - рехабилитовање је да се зна и поново препозна, праве позиције у руци .

Прочитајте и Аиурведу за подршку трудноћи >>

Како препознати карличне мишиће

Да ли су дно карлице и перинеум иста ствар? Да, мада је прецизније перинеум је цијело подручје које повезује анус и вагину и које можемо осјетити заузимајући столицу и наслањајући се на једну ногу док стојимо.

Перинеум је онај део ткива тик испод задњице и он "скрива" део карличних мишића .

После идентификације, неопходно је разумети да ли и колико су тонички : седите на ивицу и замислите да напухате балон концентришући се на кретање мишића доњег стомака.

Ако се контрахују и расту, то значи да је чврстоћа ваших мишића врло добра ; ако се спусте, то је редовно, али је још увек случај да се прибегне карличној гимнастици; ако уместо тога изађе неколико капи урина, можемо говорити о пролапсу.

Ништа што се не може одмах ријешити са још неколико мјера опреза . Почевши од вагиналних кугли, које у комбинацији са Кегеловим вежбама и правилним позицијама, помажу и да опажају мишиће и правилно их контрахују.

Како радити Кегелове вјежбе

Вежбе које је теоретисао гинеколог Арнолд Кегел 1940-их су најлакше и најпознатије : то је једноставно низ краткотрајних добровољних контракција, нека врста "трбушних мишића карлице", које се одвијају на овај начин: замислите да морате пишајте и затегните мишиће 5 секунди; пуштање на 10 секунди и поновно пребројавање за још 5 за укупно 10 пута, 3 пута дневно.

Ако приметите прве симптоме уринарне инконтиненције, држите ноге подигнуте уз груди; ако патите од хемороида или фекалне инконтиненције, оставите ноге испружене и паралелне; ако уместо тога желите да тонирате мишиће вагине како бисте добили интензивнији и перципиранији оргазам, или да се супротставите вагинитису и диспареунији, онда их држите окомито на тело са стопалима на земљи.

Вежбе су увек исте, али у зависности од позиције мењају се карлични мишићи.

Основне технике карличне рехабилитације

Чак и ако не знамо и не знамо, јога и постурална гимнастика нас већ уче, у ствари, најтачније позиције да ојачамо наш под.

Између моста и мачке :

Мост : морате лежати на леђима заједно са ногама и окомито на ваше тело, а затим подићи и спустити карлицу 6 пута;

Мачка : седите на све четири и поновите ову вежбу: удишите док савијате леђа и спуштате стомак, издахните када вратите нормалан положај и повуците стомак.

Полако, 10 узастопних пута .

Техника подизања

Увијек лежите на леђима с јастуком иза леђа и замислите да унутар вагине постоји лифт.

Затегните мишиће - као да задржавате мокрење - покушавајући да тај имагинарни лифт подигне према горе.

Уз сваку контракцију, додатни план.

Дођите до максимума и полако га спустите, ослобађајући мишиће. Понављајте га сваког дана у трајању од 5 минута, а након првог месеца добијате прве резултате.

У случају напредног пролапса - препознатљивог по поновљеној и масовној инконтиненцији и немогућности задржавања и опажања било чега унутар вагине - препоручљиво је контактирати стручњака који може савјетовати и пратити вас у прикладнијем и структурираном програму рехабилитације. .

Да бисте сазнали више:

> Учините то самом карлицном гимнастиком, а не само Кегеловом вјежбом

> Гинеколошка карлица за лечење диспареуније

> Пре и после трудноће, карлична гимнастика

Претходни Чланак

Главобоља у трудноћи, узроци и лекови

Главобоља у трудноћи, узроци и лекови

Према сугестијама АИФА (италијанска агенција за лекове) у трудноћи, терапија првог избора против главобоље је нефармаколошка терапија која углавном укључује употребу техника опуштања и масаже. Такође је препоручљиво спречити и лечити главобоље током трудноће избегавањем свих фактора околине који могу допринети изазивању или погоршању бола . Ако нефармак...

Sledeći Чланак

Фитотерапија може излечити проблеме простате

Фитотерапија може излечити проблеме простате

Како ради простата Простата је жлездани орган мушког гениталног апарата неопходан за репродуктивне функције, јер производи важну компоненту сјемене текућине. Смјештена испод мокраћне бешике, окружује почетни дио мокраћне цијеви, тј. Цјевовод који доводи до елиминације урина ван мокраћне бешике. Његова функција је да произведе течност веома сложеног хемијског састава, сперматску течност, која служи за пренос сперматозоида које...