Када говоримо о рехабилитацији рамена, ми се позивамо на оно што се у медицинским техничким терминима назива сцапуло-хумерална артикулација, коју формира хумерална капсула уметнута у гленоидну шупљину, коју држи зглобна капсула, тетиве мишића и лигаменти.
Физиотерапеутска рехабилитација рамена је неопходна након хируршких интервенција или након смањења дислокација или сублуксација.
Уопштено, ово се дешава након несрећа (нарочито падова, као што су коњ, бицикл или мотоцикл) или спортских повреда (гимнастика, борилачке вештине, рагби или фудбал у случају голмана).
Бол и смањено кретање су посљедице проблема у раменима: хабање и хабање ротаторне манжете, претренирање, несреће. Као и код свих зглобова, правило доброг одржавања важи и за раме : регуларна вежба, добра мускулатура која подржава зглоб, медицинске провере за стални бол или губитак покретљивости.
Дегенерација ткива рамена иде руку под руку са узлазним годинама, тако да је прекорачење "врата" добро да би се избегли прекомерни напори, послови који се преклапају рамена (утовар и истовар), и да се посвети максимална пажња исправности коју обавља. теретана, посебно у погледу дизања тегова.
Упорни болови током одмора, болови у мишићима током покрета рамена чак и без претјераног напора, губитак снаге у процесу дизања, осјећај трења између дијелова који чине зглоб рамена су увијек сумњиви симптоми.
Неке технике рехабилитације рамена
Када је у питању рехабилитација рамена, морамо радити на различитим мишићима : делтоидном, трапезном, ромбоидном, супраспинатусу, суб-спиноусном, субскапуларном, бицепсу и трицепсу.
Радићемо на јачању и опоравку флексибилности.
> Приликом прве вежбе, ослонит ћемо руку рамена која не би требала радити на хоризонталној површини, као што би то могао бити стол. Друга рука ће бити дертивално од рамена и, у овом опуштеном стању, учинит ћемо да се објеси напријед и натраг и ми ћемо је ротирати у оба смјера. Одлична вежба за различите мишиће рамена која се може поновити неколико пута дневно.
> Да би постериорни делтоид постигао мобилност и флексибилност, можемо извести једноставну, али ефикасну, уобичајену вежбу истезања. Држећи раме опуштеним, испружићемо руку хоризонтално преко супротног рамена, испред груди, истегнувши је што је више могуће и помажући јој другом руком да спроведе растезање или да подржи још увек слабу руку.
> Ово је добра вежба за субкаполарне мишиће . У овом случају би нам требао инструмент, лагани штапић ће бити у реду, али можемо користити и пешкир. Штапић ћемо држати обема рукама иза леђа, на нивоу задњице, и лагано ћемо га померати од једне стране до друге, наизменично истежући оба рамена. Држите положај растезања најмање 30 секунди.
> Можемо да користимо штап или пешкир за још једну вежбу, овај пут са циљем да мишић ради испод кичме . Држаћемо штап испред нас, држећи лактове савијене на 90 степени и близу ребара. Са ове позиције померићемо штап, водећи рачуна да остане паралелно са земљом и да се лактови не одвајају од тела, са једне стране на другу, док се не достигне максимални степен истезања без достизања тачке доживљавања бола. Ако је могуће, у том случају положај растезања треба одржавати најмање 30 секунди.
> Ако имамо могућност да одемо у теретану или користимо еластичне траке, идеална вјежба за трапез се састоји у томе да се еластичност ухвати с обје руке, држећи лактове савијене на 90 ступњева близу тијела уз подлактице паралелне тлу и полако се повлачи, задовољавајући отпорност еластичности и чинећи мишиће рамена радом. Помоћу овог основног положаја можемо да ротирамо рамена према горе све док лактови, увек савијени на 90 степени, не достигну висину рамена. У овом тренутку ћемо подићи подлактице ротирајући лактове и радити важне суб-спиналне мишиће.
