Усвајање здравог начина живота је од суштинског значаја за све, од деце до старијих. Није комплексно, то је једноставно питање стицања неких добрих навика које нам помажу да се осећамо боље, да добро старимо и да живимо дуже.
Здрав начин живота? Но смокинг!
Правило број 1 за здрав начин живота је да се избегне пушење цигарета. Неки ће можда помислити: "Каква је корист од одустајања када остарите?" До сада је штета учињена! ”Ништа није могло бити погрешније.
Наравно, они који су пушили четрдесет година свог живота сигурно ће проузроковати штету њиховим респираторним и кардио-циркулацијским функцијама, али напуштање цигарете може ограничити многе негативне посљедице ; у било ком узрасту.
Процијењено је, на примјер, да би, ако је пушач престао пушити на 65 година, очекивани животни вијек повећан за око четири године.
Здрав начин живота, правилна исхрана
За старење је веома важно обратити пажњу на оно што једете . Дијета старих треба да буде разноврсна и богата поврћем.
Такође је препоручљиво да се ограничи потрошња масне хране, посебно ако се добија од животиња, као и да се обрати пажња на конзумирање соли и слане хране, на пример кобасице, готова јела, конзервиране намирнице итд.
Масна храна промовише повећање ЛДЛ холестерола (лошег) и триглицерида, док сол доприноси повећању крвног притиска; ово су ситуације које треба избегавати јер су високи холестерол, повишени триглицериди и хипертензија важни узроци кардиоваскуларних оштећења, са свим последицама које могу да резултирају.
На крају, исхрана треба бити сиромашна рафинираним шећерима (колачи, кекси, слатка пића ...) јер ове намирнице промовишу повећање шећера у крви, још један фактор ризика за здравље срца и крви.
Откријте Таи Цхи, нежну борилачку вјештину погодну за старије особе
Здрав начин живота и старци: пажња на алкохол
Алкохоли и алкохолна пића треба да се конзумирају веома умерено, јер могу много да оштете тело, посебно јетру.
Чаша црног вина, током оброка, је део наше културе и може ићи добро, заиста може бити и здрава, али никада не смијете прећи препоручене границе.
Старије и физичке активности
Седећи начин живота је непријатељ човека, у било ком узрасту. Као старије особе морате наставити да се крећете, очигледно обављајући физичку активност која одговара вашем здравственом стању. Опћенито, када лијечник није контраиндикован, то су вјежбе погодне за старије особе: ходање, бициклизам, пливање и њежно вјежбање.
Трајање вежбе зависи од старости и физичког стања; вежба, међутим, треба да буде константна и правилна, тако да треба да се ради најмање три пута недељно . Физичка активност, поред промовисања здравља тела, помаже и духу.
Чак и као старија особа, веома је важно одржавати телесну тежину у норми; да би се избегли кардиоваскуларни ризици, али и да би се спречиле фрактуре изазване остеопорозом и, уопште, да се живи на здравији и активнији начин.
Старији, култивишу друштвене односе
Култивирање друштвених односа помаже да се живи добро и да стари боље. Треће доба може бити идеално вријеме за живот нове младости: дјеца су велика, не морате више ићи на посао, можете се више посветити себи.
Да за путовање, дане са пријатељима, старим и новим пријатељима . Активан друштвени живот промовише добар хумор и, сходно томе, помаже тијелу да остане здраво и активно.
