За борбу против целулита, поред процене специфичних анти-целулитних третмана, нема ништа боље од физичке активности.
Ево савета са 3 практичне вежбе за борбу против целулита .
3 практичне вежбе против целулита
Прва вежба за целулит је једноставна и невероватно ефикасна: ходање, које такође преферира мозак, као и наш кардиоваскуларни систем. Стављањем једне ноге иза друге, притискањем, коришћењем свечице, подстиче се пумпање крви.
Да за вежбе природног оптерећења у комбинацији са употребом изотоничне опреме или слободних тежина . Неопходна су лака оптерећења и понављања морају бити функционална за тренинг, а не претјерана или претјерано захтјевна за мишиће. Циљ је обуке која има за циљ повећање мишићне масе и стимулисање метаболизма .
То значи да, када напустите просторију са тежином, морате се посветити умерено интензивној аеробној активности која промовише одлагање млечне киселине, микроциркулације и оксигенације ткива .
За оне који воле вожњу бициклом или предење, обратите пажњу на то да трошите превише времена на седлу како не би угрозили циркулацију у стражњици, једној од подручја тијела која су највише погођена мрљама.
Три "мускетара" који се боре против целулита су:
чучањ
Познат и као чучањ или стражњи чучањ, са слободним телом или са шипком. То би требало урадити без пројицирања колена напријед, поготово ако га изводите са шипком. Торзо се не нагиње превише напријед и вратни врат се не лучи.
Колена не треба носити унутра. Не размишљајте о коленима, него помислите на карлицу и задњицу која се морају пројицирати натраг, као да би дошли до седећег положаја.
Хоризонтална ножна преса
Изводи се у седећем положају на машини, са савијеним коленима и ногама на платформи. Леђна и задња страна задњице су у контакту са наслоном. Ноге се лагано савијају до максималне дозвољене тачке, са квадрицепсом који додирује торзо. Платформа се затим гура у почетни положај. Након тренутка мишићне контракције, поново се спустите.
Ова вежба вам омогућава да радите на целом мишићном мишићу квадрицепса тако што ћете деловати на огромном медијалном-унутрашњем, спољашњем и феморалном ректуму. Укључена је група секундарних мишића: задњица и стражњи дио бедара (бедрени мишићи).
19207.јпг "дата-типе =" артицле_лонг ">
Лунгес
Било да се ради о латералном, фронталном, напредном или инверзном, важно је знати како их изводити уз право дисање. Затим можете да пређете на лунгс са барбелл или думббеллс. Најчешћи су фронтални. Почиње од стајаће станице и ноге заједно, прсти показују напријед, руке на боковима. Са попрсјем и леђима, направите корак са десном ногом напред и држите је на 45 °.
Истовремено лево колено се савија и скоро додирује тло. Одатле, подижући пету са земље, дајте себи замах да се вратите на почетну позицију. Вежбање треба да буде концентрисано на задњој нози да би се затегнула задњица. Сваког дана направите три сета по 10 лунги по нози.
Вежбе духовне гимнастике за целулит
Чини се апсурдним, и уместо тога, поред тога што предлаже вежбе на терену, потребно је и продубљивање вежби које су корисне за дух. Први је апсолутни одмор.
Да за аеробне активности и за рад са теговима и алатима, да на дуге шетње, али и дајте себи времена за одмор, можда са подигнутим ногама. Још једна духовна вјежба од велике важности: дисање . Проматрајте да ли вам је дах кратак. Истегните га, волите себе и своје тканине.
Такође: попиј. Када се осети жеђ, ми смо већ дуго жедни. Литар и пол дневно је минимална количина воде коју треба узети, можда далеко од оброка да би се избегло разблаживање пробавних сокова, омогућавајући добру диурезу и оптималну елиминацију токсина.
Коначно: селф-релак. То је диван начин да упознате себе и дате себи праву шансу да видите напредак, напредак. Загреј руке добро их протрљајући заједно и троши драгоцене минуте само за себе, остани са својом кожом. Увек покушајте да масирате од дна према горе како бисте помогли циркулацију крви иу подручјима која одговарају главним лимфним станицама, будите лагани и заједно одређени.
