Да ли се сећате када вас је једина замисао о извођењу одређене акције уздрмала, а ви бисте учинили све, заиста све, да бисте избегли тај задатак? Иди на неко место, узми средства, иди на пут итд ...
Па, у веома лошим речима, ви доживљавате напад антиципативне анксиозности и примењујете стратегију избегавања везаног за то: покушајте да избегнете догађај који се плашио на сваки начин, јер изазива нелагоду, толико да изазива анксиозност пре одласка и преиспитивања самог празника.
Остављајући по страни ово профано објашњење, препуштамо реч стручњаку на тему за техничку дефиницију поремећаја: " Термин антиципаторна анксиозност се користи да се опише стање анксиозности према идеји да се суочавамо са неком мање или више удаљеном будућношћу. ситуација. Па, ова врста антиципативне анксиозности је карактеристична за панични поремећај. Они који пате од овог проблема имају тенденцију да живе са забринутошћу - само идеја да се суочавају са ситуацијама које се сматрају ризичним нападима панике, као што су путовања, вожња у саобраћају, напуштање дома, боравак у станици, улазак у подземну железницу у будућности., објашњава Др. Спагнуло, психијатар и психотерапеут.
Зашто се овај тип анксиозности препознаје и научи да управља? Пре свега зато што је предсобље и инкубатор напада панике (који га често прати после неколико сати или дана), па онда за граничну компоненту коју доноси са собом: у ствари, постоји тенденција да се избегне догађај који она га ствара тако што не чини ништа више од тога да анксиозно стање учини кроничним и повлачи за собом, понекад веома озбиљно, ограничење личне слободе.
Штавише, недавне студије показују да стања анксиозности која се не управљају на одговарајући начин узрокују скраћивање теломера, што погодује старењу ћелија.
Стрес је непријатељ наших мозгова, зашто?
Једноставна, али моћна вежба
Очигледно разумевање основних узрока анксиозних стања је дубок посао који мора да се уради првенствено од стране особе и, ако је потребно, уз надзор стручњака. Овде ћемо се ограничити на пружање неких сугестија и давања хране за размишљање да се спроведе у пракси када осетите ову специфичну врсту анксиозности.
Ево важне вежбе : као што је предложио горе поменути Др. Спагнуло прва ствар коју треба учинити је постати свјестан слабости која се доживљава, мисли и страхова који је разликују.
У овом тренутку, пажња се привлачи даху, како многе технике медитације подучавају. Нема стандардног времена, наставља се све док се не осети осећај олакшања и пукне петља "настале анксиозности".
Када се смири поново успостави, уобичајене активности се настављају без договора о било каквом понашању избјегавања. Ако се узнемирујуће мисли врате, понављање пажње на дах се понавља све док не постану тање и тако даље.
Сврха ове технике није да избрише анксиозност, већ да је препозна, да се њоме управља и да се полако откине неколико тренутака смирености, даха након дисања.
Откријте и корисне јога асане против анксиозности
Обавезите се на своју добробит
Само тако мало? Не, потребна нам је најважнија ствар: стална посвећеност и жеља да се суочимо и решимо наше проблеме. У почетку, ова вежба ће изгледати бескорисно или тривијално, јер је избегавање много удобније: ми не упадамо у тај трик нашег ума и барем дајемо шансу
Пробајте за себе.
