Када су мишићи растегнути као конопи, технички је немогуће прићи ослобађању, чак и емоционалном и обрнуто, или да се траке могу претјерано контрахирати због дуготрајних емоција .
Мање епизодна и прилично хронична контракција мишића је права баријера коју субјект ставља у парирање од својих емоција. Став је резултат многих фактора, то је сложена архитектура која укључује неурофизиолошке и био-механичке механизме, заједно са емоционалним процесима.
Одржавање неисправних позиција током дужег временског периода које доводи до неравнотеже функције између кичме и карлице на крају утиче на подлогу.
Покушај да се прилагоди правилном држању захтева одређену количину само-опажања, посебно када се креће учитавањем тежина (на пример, потрошња).
Стварање покрета на свјестан начин је корисно не само за подмазивање тијела, већ и за уочавање навика спуштања на тло, проширење удова, ширење у простору.
Беспрекорни положаји током дана
Хајде да видимо како најбоље да предузмемо одређене акције које изводимо током дана, од стојећег положаја до оног који користимо пре него што одемо у кревет.
Исправан положај стајалишта
Чини се чудно, али начин на који ми директно дишемо и значајно утиче на наш исправан положај. Може бити корисно гледати у огледало и цртати умом имагинарну линију која иде од ушних шкољки и која пролази кроз рамена, бокове и кољена до средине глежњева.
Замислите да ваш постурални образац представља "ковчег за унутрашње органе" : на пример, срце не може бити удобно ако се груди непрекидно затварају. Чак и ако стојите у линији или у другим ситуацијама гдје вас чекају, можете се увијек посветити одређеним вјежбама дисања.
Који су симптоми неправилног држања?
Исправно држање током ходања
Проучавање сопственог темпа је права авантура и моћи ћете да откријете ствари за које нисте били свесни. На пример, када ходате, колико изражавате комплетан звук стопала? Колико се крећете спољашњом супинацијом или пронацијом? Први корак за исправљање корака је да помислимо да покрет кретања почиње у абдоминалном центру, као и сви наши поступци.
Врат и рамена треба да буду опуштени, леђа треба да остану вертикална (увек без елиминисања 4 таласа), не превише заобљена. Нога треба да клизи од пете до прста и руке треба да остану слободне, пратећи ток стопала.
Држање у трци
Да би став био исправан у трци потребно је прво размишљати о биомеханици атлетског геста, како би се у потпуности схватило колико је важно не преоптеретити зглобове .
Замах руку преноси и ритам коцкама; ментално се мора размишљати о истезању централног дела торза и лаганог савијања карлице напред, да би кукови били у функционалном положају у односу на ноге .
Приликом гурања корака требало би да се концентришемо на задњицу да би имали снагу у следећем кораку. Контакт са земљом треба увек да се одржава, такође да би се избегло погоршање микротраума до вертебралног стуба услед удара.
Исправан положај седења
Висина столице мора бити таква да пружа удобну подршку за задњицу, а ноге треба да се ослањају на тло .
Наслон треба да поштује четири таласа колоне; колена увек треба да буду савијена на 90 °, иначе то значи да тонете у столицу. Да на подесивим наслонима за руке, избегавајте да их постављате прениско.
Правилно држање рачунара
Савијање над компјутером је погрешно и значи да није у потпуности разумео природу самог рачунара, који је заправо средство, треба га користити, али супротно се не сме десити, не смемо бити они који се надвијају над њим.
Рамена треба да буду опуштена, а глава у средини. Екран треба држати на удаљености (око 65-70 цм, на основу дужине ваше руке) и са адекватном осветљеношћу .
Лактови причвршћени за стране омогућавају вам да правилно радите. Увек проверите да ли су вам запешћа опуштена. Користите миша без рада само са једним делом, али са целом руком. Ништа вас не спречава да застанете и одморите очи и уживате у некој столној вежби.
Правилно држање у купатилу
Наш положај на ВЦ-у испитивали су разни теоретичари и научници о интестиналној равнотежи . Заправо, положај седења не би оптимално погодио перисталтику: механизам затварања црева није дизајниран за оптимално отварање сфинктера када стоји или потпуно седи.
Чучањски положај би био најбољи за пражњење и на дуже стазе би избегли епизоде дивертикулитиса и констипације; знамо да ће то изгледати прилично чудно, али у ствари, то би готово било сједити на ВЦ шкољци са стопалима на колицима и високим кољенима како би задржали положај чучања.
Веома важан детаљ који спаја бригу о држању: добро дисање. Веома је важно не задржавати дах када идете у купатило.
Држање приликом вожње
За воланом је потребан прави баланс између "заосталости" и склоности ка напријед : у првом случају завршавамо скраћивање паравертебралних дискова и инсистирамо на пролапсу на нивоу паравертебралних мишића, који уместо тога увек треба да подрже попрсје; у другом случају се ствара огромна напетост на нивоу вратних пршљенова. Дакле, руке испружене, али не напете, које лако стижу до врха волана
Како држати волан ? Ручни зглобови треба да се држе у средњем положају између флексије и екстензије (неутрална позиција) како би се избегле патологије које погађају тетиве (тендинопатије) и живце (синдром карпалног тунела) и руке које затежу два краја волана, у 10:10.
Правилно држање за спавање
Изгледа да позиција у коју улазимо у димензију снова чини велику разлику у односу на квалитет снова које ћемо имати.
Многе студије које се односе на Боди Ацтион Постуре (БАП) су показале да постоји неколико позиција које ометају миран сан : јастук не смије бити ни превисок нити пренизак да би се избјегли проблеми у цервикалном тракту. Јастуци од латекса подупиру врат, али не стварају напетост у врату и глави.
Добро је заузети позицију која омогућава да се сви удови шире или скупљају. Положај лежања на десној страни обично погодује квалитетном спавању, ако нема посебних проблема на нивоу трупа, а јастук је добро постављен у односу на раме.
