Јога током трудноће помаже да се ублаже све типичне болести као што су мучнина, умор и отицање. Хајде да сазнамо боље.
>
Порекло и филозофија јоге у трудноћи
Трудноћа је потпуно ново физичко и ментално стање са којим се жена суочава. Непрекидне хормонске и физичке модификације којима је изложена током 9 месеци чекања на порођај чине праксу јоге током трудноће веома повољном, што омогућава да више улазимо у самопоуздање и слушамо своје тело, његове промене и потребе.
Али чак и када је у питању управљање расположењем, и изнад свега страх од порођаја, посебна комбинација физичког вежбања, дисања и медитације која одговара јоги (у овом случају углавном Хатха иога) погодује мирнијем приступу у време рада.
Пракса
Током трудноће, часови се мењају у односу на четвртину у којој је трудница. У сваком случају, увек је пожељно извршити комплетну лекцију која укључује асану, пранајаму и опуштање.
1ст куартер. Све класичне позиције јоге могу се практиковати без ограничења. Једина брига је пити пуно воде да би се одржала висока хидратација.
2нд куартер. Спојеви почињу да се отпуштају тако да неки положаји више нису одрживи. У овом мјесецу почињемо вјежбати вјежбе које јачају мишиће леђа и здјеличног зида. Вежбе које леже на леђима такође се избегавају да би се проток одржао константним.
3. квартал. Положаји се сада практикују са најмањим могућим напором и пажњом и никада не изводе нагли или абдоминални компресиони покрети. Пракса пранајаме је такође фаворизована да се припреми за тренутак рођења, у којем је добро дисање неопходно за опуштање и олакшавање рада.
Мирна трудноћа са јогом
Предности јоге у трудноћи
Јога у трудноћи помаже ублажити све типичне болести као што су мучнина, умор, отицање (нарочито ногу и стопала). То се постиже регулацијом циркулације крви - кроз дах - која се успорава током овог периода због чињенице да је неопходно пумпање крви за двоје.
Штавише јога, а посебно асане препоручене за трудноћу, јача контролу над карличним и леђним мишићима, помажући тако будућој пуерпери да заузме право место у време испоруке .
Вјежбе дисања, посебно Ујјаии дисање, помажу у побољшању контроле емоција, посебно страха. Страх производи адреналин који, током порођаја, може бити веома контрапродуктиван јер је антагонист окситоцина, хормона који унапређује рад.
Пракса јоге промовише само-опуштање и учи да се тело не стврдне у тренуцима напетости, што се може показати фундаменталним током порода.
Да би се избегло
Током трудноће треба избегавати све позиције наопако и неке стилове као што је Бикрам иога (топла јога) које могу довести до прегревања тела.
Такође, Капалабхати дисање - названо "дах ватре" у Кундалини јоги - треба избегавати нарочито у првом тромесечју.
Занимљивости о јоги током трудноће
Јога у трудноћи је добра за мајку, али је добра и за бебу . У ствари, током девет месеци у мајчиној материци нерођено дете апсорбује расположења и расположења мајке.
Вежбање јоге помаже вам да се опустите и дођете у контакт са својим дубоким ја, тако да ће осећања која се преносе на дете бити хармоније и унутрашњег мира, помажући да се створи хармонија у нерођеном детету од првих тренутака његовог живота.
