Уредио Вероница Пацелла, нутрициониста

Триптофан је есенцијална аминокиселина, коју не синтетише људско тело, прекурсор серотонина, укључен у модулацију расположења, мелатонина, који је укључен у регулацију ритма спавања, и ниацина или витамина Б6. Хајде да сазнамо боље.

>

3Д структура молекула триптофана

За шта је триптофан?

Низак ниво триптофана је повезан са несаницом, депресијом и другим проблемима расположења, раздражљивости и агресивности. Корисно је помоћи у обнављању физиолошких механизама који регулишу спавање и расположење.

Триптофан, који тело не може синтетизовати, мора бити уведен са храном или са специфичним суплементима.

Као аминокиселина мање се апсорбује од протеина који га садрже, јер мора да користи транспортере на нивоу цревне мембране које дели са другим аминокиселинама. Иста ствар се дешава у крвно-можданој баријери. Међутим, чини се да апсорпција расте када је повезана са оброком који садржи угљене хидрате.

У случају поремећаја расположења, студије о апсорпцији триптофана и његовој конверзији у серотонин показују да је неопходно да се дају суплементи који садрже велике количине ове аминокиселине. Препоручена дневна доза је 1-3 грама / дан.

Где је триптофан

Главни извори су: пшеничне клице, сир, махунарке, риба, месо (пуретина и свињетина), јаја, сјеменке.

Можете сазнати више о свим љековитим својствима хране

цонтраиндицатионс

Употреба суплемената триптофана контраиндикована је када је поремећај расположења очигледнији ујутро него увече, у случају цирозе јетре и током употребе антидепресивних лекова класе инхибитора моно-амино оксидазе.

Нежељени ефекти, у случају доза већих од препоручених, су: иритација желуца, мучнина са повраћањем и вртоглавица.