Без обзира на чињеницу да свако од нас има сопствену нутритивну равнотежу, да је пре почетка сваке дијете добро проверити и консултовати лекара, за оне који бирају вегетаријанство природно је да следе правилну исхрану, ако желе да изгубе неколико килограма превише, важно је размотрити и ускладити храну на прави начин.
Подјелом дана на пет оброка, од којих су три главна, добро је и природно направити највећи енергетски допринос тијелу ујутро, смањујући се према вечери уз оброк на крају дана, што је свакако важно. Преведено у практичне појмове, то значи почети са угљеним хидратима и завршити са протеинима. Али погледајмо основна правила било које вегетаријанске дијете за мршављење.
Вегетаријанска исхрана: нека основна правила
Људи који желе да започну прилагођену вегетаријанску исхрану, која је прилагођена свакодневном животу и да смршају на правим местима, морају узети у обзир нека основна правила која треба применити.
Прво и најважније, никада не прескочите оброке . Друго, увек је добро направити покрет (аеробни спорт као што је пливање, ходање, трчање, итд.) У комбинацији са добром дисциплином у вези са спавањем, корисним савезником против додатних килограма. Такодје је добро преферирати поврће и сезонско воће и свјежу и органску храну за конзервиране или замрзнуте.
Ароматизирана је са зачинима, нема превише соли, да на кашичицу екстра дјевичанског маслиновог уља за сезону, не на газирана пића или алкохолна пића. Апсолутно преферирајте рафинисане хлеб, пиринач, тестенину и житарице.
Тако добро познати "бели отров", рафинисани шећер: радије цео шећер (не сме се мешати са шећером од шећерне трске) или природни заслађивачи као што су сок, сок од агаве , концентровани сок од јабуке, јечмени слад, кукуруза, или риже, јаворов сируп, мед. Чили је такође важна помоћ за линију, која помаже да се убрза метаболизам. Да разним семенама да обогате салате. Увек је веома важно пити пуно воде.
Вегетаријанска исхрана: како обиљежити дан и храну
Доручак са вегетаријанским дијетама за мршављење мора бити уравнотежен: чај, кава, биљни чај, јечам или млијеко у пратњи двопека с медом или џемом, житарицама и сушеним воћем (орашасти плодови, бадеми, кикирики, љешњаци, индијски орах) или пар колача соја.
Ручак треба да буде у стању да варира, балансирајући праву количину у дозама, у зависности од програма мршављења који желите да пратите. На пример, на 60 грама тестенине, пиринча, кускуса, праве количине махунарки (лећа, пасуљ, соја) се могу комбиновати, на пример 200 грама ако су свеже.
Као други курс можете изабрати добро јело од сезонског поврћа које треба зачинити кашичицом екстра дјевичанског маслиновог уља. Дозвољен је мали плод пре или после оброка и 40 грама хлеба.
Вечери морају да обезбеде добар унос протеина и да буду што лакши у угљеним хидратима. У самопоштовању вегетаријанске вечере легенда ће имати частно место: 200/250 грама грашка, пасуља, пасуља, леће, свеже соје за спаривање са сезонским поврћем у количини од 250/300 грама које ће бити преливено чајном кашичицом 'уље. Да крупном круху, 40 грама, без кромпира или кукуруза.
Грицкалице су врло корисне, чак и за мршављење вегетаријанске прехране: воће по укусу, сухо и свјеже иу сезони, или оскудни јогурт средином јутра и за поподневну ужину су савршени.
