Не сме постати опсесија, већ здрава навика. Контрола телесне тежине, која се врши периодично, на пример једном месечно, помаже да се схвати како здравље нашег тела напредује и да се избалансира исхрана, кретање, одмор, па чак и када треба дати себи сузу према правилу.

Ако је тачно, дакле, да је добро држати скалу на руци у нашем купатилу, то не би требало да постане чак ни буба. У ствари, тежина сваког од њих зависи од различитих фактора, као што су, на пример, конституција, врста рада, стрес, седентарни начин живота, генетска предиспозиција и метаболизам .

На сајту Министарства здравља можете израчунати свој индекс телесне масе и разумети да ли сте у ситуацији нормалне тежине, прекомјерне тежине и гојазности или ако сте потхрањени и претјерано мршави.

С временом и захваљујући добром само-знању, постаће лакше и аутоматизованије да се схвати када се превише оптерећујеш, или обрнуто, када губиш тежину на претерани начин, чак и без потребе да поправиш иглу скале, али једноставно посматраш себе и опажаш себе ваше тело у целини.

Важност покрета

Кретање и бављење спортом је од суштинског значаја за здравље организма: бављење спортом не значи само губљење тежине и сагоревање калорија, чиме се одржава ваша тежина под контролом, већ и одржавање функција различитих система и опреме у доброј обуци.

Чак и само вежбање пола сата покрета дневно, знате, корисно је за наше здравље : различита истраживања су током година показала да је довољно ходати добрим темпом око тридесет минута тако да физичар крене путем тачно: срце куца брже, кардиоваскуларни систем се буди; ткива, више прскања, тонирања и расположења, стимулисаних ендорфинима, се побољшава.

Према Свјетској здравственој организацији, минимално кретање по старосним групама треба подијелити на сљедећи начин:

- дјеца и тинејџери (5 - 17 година): најмање 60 минута дневно умјерене или снажне активности, укључујући најмање 3 пута тједно вјежбе за снагу које се могу састојати од покретних игара или спортских активности;

- одрасли (18 - 64 године): најмање 150 минута недељно умерене активности или 75 енергичних активности, са вежбама за јачање главних мишићних група које се изводе најмање два пута недељно;

- старије особе (у доби од 65 и више година које нису у могућности да обављају физичку активност): индикације су исте као и за одрасле, уз упозорење да се спроводе активности усмјерене на равнотежу како би се спријечили падови.

Програм обуке за здраве одрасле особе, који се практикује готово било гдје, може трајати око 40-60 минута укупно, 2/3 пута тједно; 5 минута иницијалног истезања (вежбе на земљи, лежећи или седење и вежбе за стопала), 20-30 мин аеробне активности (трчање у парку, пењање степеницама, скакање конопца, вежбање или бицикл) 15 минута јачања мишића (вежбе за руке или доње екстремитете са или без утега) и око 10 минута коначног истезања .

На тај начин би струк изгубио те одвратне центиметре превише, стомак би се учврстио, мускулатура би била опуштена.

Размишљати о томе није толико тешка обавеза, већ здрава, пријатна навика која дугорочно обогаћује памћење ћелија и води их да се осјећају добро.

Дистрибуција калорија

Коначно, добра дистрибуција дневних калорија је здрава навика која помаже да тело буде здраво.

Из тог разлога изузетно је важно да се преиспита сам концепт исхране, који не треба схватити као обесхрабрујућу праксу која се спроводи с времена на време, већ прави животни стил, темељно познавање намирница и њихових хранљивих састојака. искусни у постајању и са радошћу на сопственом организму.

Дневни калорични захтев није податак који се мора убацити насумце у дан, већ број који потиче од израчунавања различитих фактора, као што су: тежина, старост, висина, пол, врста активности која се обавља и рад, сати сна.

Уравнотежена исхрана је део исхране која укључује уношење свих хранљивих материја, витамина, масти, шећера, протеина, угљених хидрата и минералних соли у одговарајућим размерама ; не заборавимо важност детоксикацијских периода у тијелу, тијеком којих адекватна дијета за чишћење помаже у темељном чишћењу и уклањању свих оних твари, као што су токсини, масти, текућине, које често спрјечавају правилан губитак тежине и ометају апсорпцију основних хранљивих материја за ћелијски метаболизам.