Са летњом врућином ризик од дехидрације има тенденцију повећања. Први симптом дехидрације је несумњиво жеђ. Када се ова потреба осети, тело је већ благо дехидрирано.
Добро је процијенити и друга алармна звона која тијело баца на нас, као што је ненормалан умор, смањење излученог урина и његова боја која постепено постаје тамнија.
Током лета је добро правило да се пије пуно и често, не само када се осећате жедни већ и током дана, а то је још важније за децу и старије особе, који се често осећају мање подстицајем жеђи и потреби за рехидрира.
Старије особе имају тенденцију да пију мало и са доласком лета подлежу болестима због слабе хидратације и недостатка минерала, посебно у вези са диуретским терапијама .
То је уобичајено да пијење топлине чини да се више знојите; производња зноја служи да се охлади, па без чекања да буде жедна, корисно је узети најмање 3 литре воде дневно, захваљујући правилној исхрани.
Доласком вруће сезоне важно је слиједити уравнотежену, лагану дијету , богату хидратантном храном и узети најмање 10 чаша воде, по могућности минералне, а не бикарбонатне (око 2 литре).
Минерална вода, поред хидратације, природни је додатак калцијума, магнезијума и калијума и стога је најприкладније пиће. Одрасли и деца треба да пију ујутру, пре излагања сунцу и хидрирају се у малим дозама најмање сваких 30 - 60 минута, посебно на плажи или на отвореном.
Савети за правилно јело током лета
Пожељно је свјеже сезонско воће и поврће . Да би се супротставили обилном знојењу, морају бити пожељне намирнице богате водом, витамини (А, Б, Ц, Е) и минералне соли (калијум, натријум, магнезијум, калцијум), садржани у великим количинама у поврћу, воћу и њиховим дериватима. . Свакодневно је добро конзумирати више порција (најмање 2-3 воћа и 2-3 поврћа).
Свјеже воће не треба пропустити за доручак, ужину и ужину. Можете бирати између природних воћа, сокова, воћних сокова или воћних салата без доданог шећера. За ручак и вечеру, наставите са салатама, пастама и куваним биљним кремама. Центрифуге за поврће се могу конзумирати и прије главних оброка и као снацк и снацк. На пример, веома освежавајуће и освежавајуће намирнице су тиквице, краставац, бресква, лубеница и диња.
Избегавајте ледена пића . Нагло хлађење изазвано врло хладном течношћу може значајно смањити функционалност пробавног система, одредити конгестивне појаве. Симптоматологија је присутна код грчева у стомаку, хладног знојења, изненадне бљедило и појаву грозничавог стања.
Избегавајте претерано заслађена пића . Различити су и разноврсни, различити по укусу и укусу, испрва изгледа да утажују жеђ и освежавају, међутим, ефекат не траје дуго јер често садрже превише шећера или вештачких заслађивача, поред арома, конзерванса и боја, чија злоупотреба дефинитивно није здрава . Постоји врло мало оригиналних и нискокалоричних предлога, у којима уопште нема шећера или заслађивача. Чак и категорија бриљантних, очигледно здравијих вода предлаже производ чији унос калорија је двоструко већи и већи од оног у многим наранџама. Постоје и неки предлози који имају за циљ да сакрију садржај калорија иза наводних енергетских својстава. Здравија и освежавајућа алтернатива слатким пићима представљају сокови од поврћа, 100% воћни сокови и инфузије од менте.
Избегавајте духове . Поготово у најтоплијим сатима, одмах након великог оброка и посебно ако температура прелази 30 ° у хладу, треба избегавати алкохол и изнад свега алкохол, јер они чине процес неопходан за дисперзију топлоте тела и дехидрирају.
Конзумирајте хладна јела . Љети је препоручљиво конзумирати хладну храну. У доручку можете да замените капућино или млеко свежим алтернативама као што су јогурт, домаће млеко од бадема, пиринчано млеко, зобено или сојино млеко. За ручак или вечеру врло практичне су јединствене хладне јела, као што су тјестенина или салате од житарица у житарицама зачињене сировим или куваним поврћем и додатком протеинске хране као што су махунарке или јаја, свјежи сиреви, туна.
Једите лагане и безмасне оброке. Тврдоглава варење чини да се знојите више. Да не би успорили пробаву, умарали јетру и организам уопште, добро је избјегавати велике оброке и конзумирати једноставна, ниско-масна јела, обучена кишом екстра дјевичанског маслиновог уља, на пари, печена или на жару. Најбоље је избегавати класичне сендвиче са саламом, кобасицама или старим сиревима и одлучити се за тестенине или житарице, пожељно целе, зачињене поврћем или једноставним сосовима. Међу намирницама животињског поријекла, преферирају рибу, немасно месо, рикоту, јогурт и свјеже сиреве. За оне који не могу да се одрекну десерта, можете се одлучити за јогурт или сорбет од воћа без додатог шећера.
Умерена потрошња соли . Дефинитивно слане намирнице (нарезци и кобасице, искусни сиреви, конзервирана храна, крекери, укусне пецива и сл.) Треба конзумирати штедљиво. Заправо, натриј присутан у соли задржава течности у телу. Деловање натријума је у равнотежи са калијумом, минералом који се обилато налази у воћу и поврћу, чија потрошња стога помаже да се смањи отицање.
Обратите посебну пажњу на правилно складиштење хране . У љето када је куповина најбоље слиједити "мало и често" правило. Топлина је заправо непријатељ конзервације и сва храна пропада раније, са ризиком од инфекција и / или тровања храном услед развоја клица. Хигијенско-санитарна сигурност мора бити осигурана у цијелом ланцу прехране, од производње до потрошње. Између осталог, само уз свјежину можете у потпуности искористити све здраве врлине које гарантирају велики избор сезонског воћа и поврћа: минерали, витамини и антиоксиданти.
