То се назива "континуирана обука" или "константна обука" и најкласичнији је тип обуке за развијање отпора, посебно када је у питању трчање или вожња бицикла. то је изузетно раширена врста тренинга, која има врло специфичне карактеристике: то је аеробна и континуирана пракса у којој се одржава интензиван срчани ритам.
На енглеском језику дефинише се Стеади Стате Траининг, да би се нагласио константан ритам, или чак Лонг Слов Дистанце Траининг, где идеја "дуге и споре удаљености" савршено представља основни концепт ове праксе.
Пракса континуиране обуке за отпор
Његова пракса се састоји у континуираном и редовном понављању дате вежбе, одржаване на великим удаљеностима, било просторне или временске.
Напор потребан за његово извршење, преведен у срчану фреквенцију и потрошњу кисеоника, висок је и константан, без варијација. То резултира видљивом потрошњом масти и евидентним повећањем кардиоваскуларног капацитета спортисте.
Пракса ове врсте вјежби, која на почетку, за оне који нису навикли (прекомјерна тежина, повријеђени, премлади или са годинама, итд.), Нужно ће бити мање интензивна и дуготрајна, довешће до развоја изузетног капацитета. аеробик и да подигну анаеробни праг, или ниво максималног напора пре него што се почне производити чувена млечна киселина.
Поред класичног трчања и дуге вожње бициклом, још један одличан начин за вјежбање вјежби континуираног тренинга је несумњиво употреба траке за трчање у теретани .
Кроз њега, у сигурном окружењу могуће је држати под контролом многе физиолошке параметре и мијењати увјете вјежбе, посебно интензитет исте кроз брзину ваљка и нагиб исте. Практичан монитор откуцаја срца ће нам помоћи да остваримо постепени напредак постигнут редовном праксом.
Предности континуираног тренинга за издржљивост и неке трикове
Већина практичара континуираног тренинга које видимо у теретанама нису само вођени жељом да побољшају своје физичке перформансе и своје кардиоваскуларне способности у очекивању неких спортских наступа: многи практичари прибјегавају континуираној обуци због њене препознате способности конзумирају масну масу, и стога је одличан алат за мршављење .
Потрошња калорија потиче директно из метаболичких процеса који утичу на масно ткиво, а не, као у многим другим врстама вежби, на конзумирање калорија које се могу наћи у гликемијским резервама иу производима недавно пробављене хране.
То доводи до правог обликовања тела, побољшања мишићне масе и смањења масне масе.
Ови процеси се могу помоћи и подржати неким дијеталним предострожностима : ако једемо оброк који је посебно богат угљикохидратима, биће им лако да постану главни извор калорија чак и прије масноће након тренинга.
Да ли желите да уносите више липида уместо угљених хидрата? Покушајте да останете испод прага просечног интензитета тако што ћете проверити свој монитор откуцаја срца: што се повећава интензитет вашег тренинга, то ће потрошња калорија бити већа од угљених хидрата уместо од липида.
Још један мали трик: кретање свих делова тела у исто време чини потрошњу калорија зависним од липида на штету оног од глицида: у том смислу, гимнастичке машине као што су траци за трчање са рукохватима да би и даље биле активне, треба да се фаворизују горњим деловима тела.
Након око 20 минута непрекидног рада на средњем интензитету, почињете да утичете на липидне залихе, а затим радите на здравом губитку тежине.
Међутим, многи модерни истраживачи и мајстори фитнеса схватају да пракса континуираног тренинга сама по себи није потпуна и треба да буде интегрисана са другим врстама вјежби, као што су дуготрајно трчање, функционална обука или вјежбе интервала.
