Додаци за магнезијум, како их одабрати

Магнезијум је минерал који наше тело треба да остане здраво.

У ствари, наше тело користи магнезијум у широком спектру биохемијских функција као што је контракција мишића, хидросалинска равнотежа, производња енергије у станици и такође је неопходан за пробавни систем, нервни систем и срчани апарат .

Магнезијум се налази у природи обично у облику магнезијумове соли, тако да је сол састављена од киселине која има функцију транспорта материје у нашем телу.

Ако имамо присуство соли, ми ћемо имати већи или мањи капацитет апсорпције саме супстанце .

Овај индекс апсорпције ћелија је један од параметара који се помиње у избору најбољег додатка магнезијума

Магнезијум: интеграција у исхрану

Наше тело прима магнезијум кроз трансформацију хране коју уносимо у свакодневну исхрану.

Подсетимо се да су намирнице богате магнезијумом зелено лиснато поврће, као што су спанаћ, репа, броколи, али и суво воће као што су лешници, бадеми, ораси, бундеве и сунцокретове сјеменке богате магнезијумом.

Одлична интеграција у исхрану рибе као што је харинга и бакалар, као и целих житарица јер садрже добре количине магнезијума.

У случају да избор хране не доводи до великих количина магнезијума или чак у случају специфичних здравствених проблема, можемо одлучити да узмемо додатак природног магнезијума.

Многе врсте магнезијума ... како изабрати?

Постоје бројне супстанце углавном у облику соли које садрже магнезијум у различитим процентима. Упознајмо магнезијумове соли и неке савете за њихово коришћење ...

Магнезијум хлорид

Магнезијум хлорид има хемијску формулу састављену од молекула магнезијума везаног за 2 хлора и 6 воде .

Због своје структуре је најбоља растворљивост у води и веома је биодоступна. Из тог разлога се лако прихвата уста и тело је у стању да га апсорбује у великим количинама без губитка енергије.

Препоручује се онима који имају проблеме везане за дехидрацију, као што је након спортског такмичења, опоравак у коме смо се много знојили због грознице, али је корисна и код предменструалних проблема и код оних са недостатком калијума и калцијума.

Уместо тога, људи који имају проблема са бубрежним каменцима или желучаном киселином треба да избегавају магнезијум хлорид.

Овај облик магнезијума је лако доступан у специјализованим продавницама, можемо га наћи у облику обложених капсула, у праху или у другом облику који се може растворити у води због високе растворљивости.

Магнезијум оксид

Пожељно је да се магнезијум оксид препоручује када желимо да урадимо цревно чишћење и његово деловање се сматра сличним пургативу .

У ствари, овај облик магнезијума производи кисеоник у цревима и доводи до јаког лаксативног дејства .

Магнезијум оксид је богат магнезијумом, али није јако растворљив у води и чак је његова биорасположивост врло ниска па можемо рећи да није један од најбољих извора додавања магнезијума.

Магнезијум цитрат или "Магнезијум Супермо"

Магнезијум цитрат је такође добро апсорбујућа со са добром биорасположивошћу. Према студијама, овај магнезијум се у организму апсорбује 4, 5 пута више од магнезијум оксида и садржи 16% елементарног магнезијума .

Његова функција је да алкализира тијело, а посебно урин . Препоручује се у случају опстипације, мокраћне киселине и цистинског камења, као и опште корисне против запаљења, јер помиче пХ према алкалитету.

У Италији се магнезијум цитрат продаје под регистрованом робном марком "врховни магнезијум" и лако је доступан у продавницама биљних препарата и природних додатака.

Магнезијум пидолат

Магнезијум пидолат је органска со у којој је присутна пидолна киселина.

Његова апсорпција је веома брза, јер јој улазак у ћелију даје предност његовој хемијској структури. То омогућава брзу интеграцију магнезијума са ћелијама нашег тела .

Магнезијум пидолат се препоручује код предменструалног синдрома и код напада мигрене .

Такође је одличан за брзо интегрисање магнезијума када постоји недостатак овог минерала и стога када имате симптоме хипомагнезије . Ови симптоми се обично појављују као физички и ментални замор, умор мишића, раздражљивост и нервоза.

Органски магнезијум

Органски магнезијум или магнезијум лактат је високо растворљив у води и има одличну способност упијања у организму.

Углавном се користи за исхрану коже и за допуну калцијума магнезијумом. У ствари, осим здравља епидермиса, магнезијум лактат је индициран за грчеве у мишићима и за опекотине или друге мале гастричне проблеме.