Много се селим, мало је мање, али свакако, када је болестан, ја сам гори.
Он је мој цријево, сједиште основних биокемијских реакција, дом микробиоте, органа који је још увијек мало познат, али неопходан за живот. Ако је у реду, добро сам, а не само физички: црево је наш " други мозак ".
Стога је неопходно да цријево буде врло здраво, дакле редовно, значи евакуација (најмање 3 евакуације седмично и мање од 3 дневно).
Како промовисати правилност цријева ? Ево неколико савета, од исхране до начина живота.
Како промовисати правилност цријева: дозвољена храна
Намирнице које промовишу интестиналну правилност су богате влакнима и водом и лако се пробављају, а:
- Свјеже воће, посебно јабуке, крушке, смокве, киви (према особним интестиналним реакцијама);
- Свјеже, сирово или парјено поврће, богато водом и влакнима;
- Цела зрна : хлеб, тестенина, пиринач;
- Вода : нема потребе да жубете влакна и ако им не обезбедите воду да прође! пијте, и пуно. Око 1, 5 до 2 литре воде дневно;
- Прождрљиве хране ( нпр. Сојине клице) које садрже дигестивне ензиме, олакшавају варење и сходно томе пролазе кроз црева.
Како промовисати правилност цријева: храна коју треба избјегавати
Не буди празан! Другим ријечима, одбија намирнице које су превише рафиниране, разрађене, превише богате зачинима и конзервансима:
- Рефинед граинс
- Рафинирани шећер
- Црвено месо
- Готова јела
- Слатко и пржено
- Претерани зачини
- Млеко и млечни производи, за оне који имају високу осетљивост (боље смањити потрошњу, генерално, за свакога)
Промовисати правилност цријева природним третманима
Мало пажње треба посветити, можда само једном: водити бригу о микробиоти, скупу бактерија (бактеријске флоре ) које живе у нашим цревима, које се брину о асимилацији, сортирању, опоравку и производњу хранљивих материја. Добијте савет од стручњака за најбољу интеграцију за вас:
- Пробиотици : користе се за "поновно колонизирање" наших црева, након што су дроге, антибиотици или неправилна исхрана исцрпили или промијенили њену нормалну популацију
- Пребиотици: то су влакна, која нису за нас пробављива, али су драгоцена за његовање и учвршћивање резидуалне бактеријске флоре
- Млечни ферменти: то су "пролазне" бактерије, које пролазе у наша црева, чисте, обављају своју дужност, а онда дискретно одлазе
- Артичоков сок : регулише варење, тако да помаже свим каснијим процесима и правилности цријева
Начин живота за унапређење правилности цријева
Порука је "Покрет!" Детаљно:
- Регуларизујте време оброка, он ће служити цреву због његове правилности
- Мање стреса : два мозга (један у лобањи и интестиналном) константно комуницирају једни са другима, тако да ће спокојан "кранијални" мозак помоћи регуларности интестиналног мозга.
- Више регуларне физичке активности
- Исправно дисање : помаже у правилном кретању дијафрагме, тако да и "чини гимнастику" и цревима
Ако стање неправилности у цревима (дијареја или затвор) траје дуже време, обавестите свог лекара.
