Мноштво пива и трбух бујају. Пре свега, да ли је направљен? Безазлена јабука и стомак мрмљају. Али да ли смо јели после оброка?
Како да почнете да постављате права питања како бисте смањили осећај надутости и које вежбе да бисте учврстили стомак и почели да се волите изнутра у пределу абдомена.
Шта је у стомаку: емоције и мишићи
Трбух као резервоар емоција, у ком смислу? Неки говоре о правом "мозгу у трбуху"; Мицхаел Д. Герсхон, аутор књиге "Други мозак", открио је да 95% серотонина, неуромедијатора који утиче на расположење, настаје захваљујући ћелијама црева. Акумулација ваздуха, метеоризам, халитоза, дијареја, констипација, иритабилна колона, сви су поремећаји који имају веома јаку везу са несвесним и начин на који живимо осећања изазвана реакцијама на спољашње ситуације.
У желуцу налазимо све висцералне емоције: остатке љутње, љутње, љутње, неспособности само-афирмације. Уопштено, она осећања која проистичу из неуравнотеженог односа давања и посједовања.
Што се тиче мишића овог подручја, овде су апсолутни протагонисти предњег дела абдомена:
- Ректум абдомена, мишићна фасција која покрива абдомен спреда, која повезује грудну кост са стидним хрскавицама на врху;
- Трансверсус трбуха, покрива абдомен - латерално абдомен, достижући далеко иза леђа;
- Унутрашње и спољашње косо представљају мишићне снопове који избацују целу абдоминалну површину, а такође омогућавају да се карлица савија и подиже.
У задњем делу налазимо:
- Дорзални гран је раван мишић који покрива средњи и доњи део леђа;
- Квадрат бокова и илиопсоаса су дубоки мишићи који омеђују трбушну шупљину постериорно, прво полазећи од карличних костију (илијачни грб), а други од бедрене кости, и достижући лумбалну кичму и дозвољавајући покретима карлице.
Такође пробајте вежбе да учврстите ноге
Вежбе за учвршћивање стомака
Ево неколико вежби за учвршћивање вашег стомака креативношћу и ентузијазмом, комбиновано са корисним саветима:
- Слободне пробе смеха са великим коришћењем дијафрагме . Настојте, чак и ако је дан црн. То је врста само-терапије;
- Поново процијените жвакање и учините га пријатељем. Идите полако тамо горе, на ниво уста, да бисте "дали мање посла" басу;
- Чувајте се комбинација хране. Треба избегавати мешање протеина, бубрење производа на бази брашна, мешање воћа са слатким, субкиселинским и киселим киселинама и друге сличне грешке;
- Зелено светло за тло на тлу, хрскавице са чак и савијеним или обрнутим од шипке или паралелним шипкама, шкрипање на клупи (ослоњено или суспендовано), подизање ногу и колена (шипка, паралелне шипке, клупа). Увек препоручујемо да се трудите да заштитите леђа, смањујући лумбалну лордозу до физиолошког стања равнотеже између предње и задње тензије. Прати вас неко ко вас може повезати с проприоцептивном контролом, барем у раним фазама погубљења;
- Бесплатно коришћење гимнастичке лопте, швајцарске лопте или Бобата или Фитбалл лопте . Вежбање са лоптом омогућава тренинг који омогућава оптималну активацију мишића на целом влакну. Штавише, увек постоји потреба да се тражи стабилност и то активира мишићна влакна у дубини.
