Прије неког времена био сам у друштву особе која се годинама бавила такмичарским спортовима, посебно трком. Разговарали смо о "зависности" која даје одређену дисциплину, одређени притисак на педалу колико год можете. Не знам да ли сте икада имали спорт чак иу младости на такмичарском нивоу: упорност, зној, незнатна незаинтересованост за остало, здраво одвајање од онога што у многим чулима није храњиво. Срећа у постизању циљева.

Посебно, са нашим бившим пријатељем који је трчао, могли смо да одговоримо на једноставно питање: која је доб у којој бисте требали напустити спорт на конкурентном нивоу? Он је на прагу од 60 година и веома је болестан када му физичар покушава рећи да ће можда бити размотрено 50 минута сваког дана. У бази постоји неприхватање ствари за оно што јесу. Једноставно због онога што јесу. И не говорим само о стањивању хрскавице. Многи терапеути, отворени доктори, масери, научници наглашавају како је, након одређеног узраста, корисно и одржавати ојачане мишиће.

Дозволите ми да додам да што је овај рад на мускулатури више унутрашњи, то је боље: одржавање треба да се "ожени" са "метафизичким" центром који нам омогућава да се посматрамо, посматрамо, имамо стрпљење и искреност са собом, не судимо управљање емоцијама, разбијање страха дисциплином. Кажем "метафизички" јер ми се чини да је овај центар на граници између онога што је енергија и материјал . Држите мишиће и слушајте, будите опрезни.

Развијање љубави према мишићима

Али вратимо се на питање суспензије из такмичарских активности након одређеног узраста и настављамо говор моћних савезника да се не потцењују: мишићи .

"Ако имамо адекватан мишић и имамо довољно кисеоника, можемо потпуно сагорети масти претварајући их у воду и угљен диоксид. То значи да ако је наша мишићна маса на мјесту, не ризикујемо да оштетимо масти ”, пише Схигео Харуиама у освијетљеној “ здравственој револуцији ” . Заједничко деловање срца и мишића одржава циркулацију активном.

Није случајно да овај изванредни јапански лекар, одгајан у породици дубоких познаваоца оријенталних техника као што су мока и схиатсу, својим пацијентима предлаже константан трик од 1987: храњење, медитација, покрет. У том смислу ћу написати посебан чланак, али за сада нам је довољно да знамо да је Харуиама апсолутно против претераних напора за тело преко 25 година . Прекомерна обука у ствари укључује недостатке и она је неопходна за вежбање истезања .

Мислимо да користимо све мишиће, али то није случај и истезање нам помаже да доведемо у питање оне које занемарујемо. У мишићима се налазе миотонична влакна повезана са оптичким таламусом у мозгу. Истезање мишића такође стимулише доток крви у кости : више крви улази у кости и то успорава старење. Подразумева се да је истезање најефикасније оружје против остеопорозе, заједно са исхраном.

Како планирати гријање у борилачким вјештинама

Када, како и зашто се истегнути

Који је прави тренутак да испружите мишиће? Не постоји ниједна:

• слатко, ујутро пре почетка дана;
• такође у смислу рада, смањивања напетости, одржавања интимности са собом;
• након дугог периода проведеног у стајању или сједењу;
• када желите да направите простор у уму;
• након нешто интензивније физичке активности;

Први фактор који утиче на квалитет истезања је дисање . Спора, ритмичка, свесна. Не идите на апнеју, користите дах као добар начин провјере колико сте љубазни и пажљиви према себи током рада. То значи да ако је ваш природни модалитет дисања инхибиран, ви дјелујете мало природно, производите бескорисни напор. Зато морате да смањите напетост све док дах не постане природан.

Не морате да се протегнете изнад могућности, јер у супротном идете да стварате микроскопске сузе мишића, оштећујући влакна. Почните са лаким и развојним тензијама. Не морате да осећате бол. Не вјерујте да ћете напредовати присиљавајући себе. Постепено и стално ћете напредовати.

Ако вежбате константно истезање мишића, тело ће научити да се опусти. Такође ћете добити координацију. Могућност кретања ће бити проширена. Олакшавају се изазовније активности као што су трчање, тенис, бициклизам или пливање. Развит ћете свјесност тијела . Имаћете контролу ума над својим телом. Промовисаће циркулацију крви . Бићеш добро.

Откријте вежбе јоге за истезање мишића

У видеу, неке једноставне вежбе истезања