Горњи део тела и доњи део спојени су са два зглоба који везују карлицу према ногама кроз главе две фемуре, а ови зглобови узимају генерички назив кука или, у анатомским терминима, коксофеморалну артикулацију.

Да би се омогућило правилно функционисање кука, коштана шупљина названа цотиле садржи структуру зглобне хрскавице, фиброзну; исто се дешава и за главу бутне кости, сфероид, такође прекривен хрскавицом и спојен са чашом лигаментом. Постоји 5 кормиларских лигамената, од којих сви имају диференцирани облик, положај и функције.

Генерално, рехабилитација кука је неопходна након средњих-малих или озбиљних повреда или после операције. Повреде на раду, прекомерна и дегенеративна оптерећења, спортске повреде, ерозија и лигаментална или хрскавична дегенерација због лошег старења, лош животни стил или не идеална генетика .

Можемо рећи да су рутинске вјежбе рехабилитације кука међу најједноставнијим, унутар досега свакога, и изводљиве иу затвореном простору и на отвореном, јер се неколико алата који могу бити потребни могу наћи било гдје.

Неке технике рехабилитације кука

Поред рехабилитације појединачних лигамената и одржавања здравих околина капсуле хрскавице (не-киселих и не-декалцифицираних), морамо вратити снагу, масу и тонус мишићима након одмора или медицинске интервенције .

Ево низа вјежби које се могу обавити у том смислу.

> Пронаћи ћемо површину благо уздигнуту од тла, за висину која може варирати између 10 и 20 центиметара барем на почетку. Плочник може бити идеалан за ову сврху. Ми ћемо се ослонити на ову површину стопала у односу на кук који мора да ради и урадићемо снагу подизањем друге ноге са земље, а затим ће се вратити после кратке паузе суспензије. Ова вежба се може поновити и применити повећањем висине успона у складу са снагом наших мишића и лигамената.

> Да би се вратила покретљивост главе бедрене кости у чашицу чашице или ацетабулума, морамо полако обновити покрете абдукције и адукције . Ево једноставне вежбе: користићемо подршку као што је столица или наслон клупе и ослонићемо се на куку која мора да ради. Након проналажења подршке, подићи ћемо ногу са земље док се колено не савије фронтално за 90 степени. Пауза, повратак природном одмору, понављање.

Сада описујемо две вежбе које можемо да радимо док лежимо, у удобном положају, можда баш на почетку наше рехабилитационе терапије. Лезите и лицем према горе са испруженим ногама, ми ћемо клизити полако и њежно, пазећи да не приморате, пета ноге да се рехабилитује према времену, у континуираном и поновљеном кретању. Још једна вежба за давање тонуса мишићима је да ставите дебљину испод колена, рецимо јастук, на пример, и подигните ногу са земље, а затим је вратите назад.

> Ако нам је удобно радити док лежимо, ево још двије удобне удобне вјежбе . Први је да подигнете ногу са земље неколико центиметара и отворите ногу постранце док год је то могуће без изазивања бола. Ово је одлична абдуктивна и адитивна вежба. Други, изводљив полазећи од исте опуштене позиције, је да ставите неки предмет као што је јастук или мека лопта између колена, и да га постепено повећавате. Снага нашег стиска ће нам рећи ниво рехабилитације који смо постигли.

> Ево ротационе вежбе које можемо урадити устајањем, само да бисмо дали више динамичности. Радићемо то у близини зида, ради безбедности, у случају нестабилности и ризика од губитка равнотеже. Све је врло једноставно: прећи ћемо ноге које прелазе ногу која је морала радити иза здраве ноге и полако ћемо се савијати бочно горњи дио тијела према здравој нози узрокујући здраво истезање илиотибијалне фасције .

> Враћамо се у лежећи положај, овај пут на стомаку и испружених ногу. Сада ћемо подићи ногу са земље тако што ћемо савити колено за 90 степени. Вежбајте да радите полако како би глуетеи могли да раде и, док се побољшавамо, можемо додати тежину скочном зглобу.