Спомињали смо Шведску као земљу поријекла фартлека, заправо је то био десетољубац и шведски олимпијски пентатлет као Густаф Холмер да развије овај тркачки систем 1937. године.
Од тада, ова врста тренинга је задовољила многе друге спортисте, многе тренере и физиотерапеуте широм света.
Холмеру је као декатлету била потребна врста обуке која је истовремено развијала брзину и издржљивост, па је експериментисао са овом врстом трчања, које се данас може дефинисати као интервални тренинг, где се вежбе различитих нивоа интензитета мешају у циклусима или серијама прекидају се времена опоравка .
Није случајно да термин "фартлек", на шведском, значи брзу игру .
Особине фартлек тренинга
Погрешили бисмо ако бисмо замислили фартлека као једноставну трку у којој варирамо брзином: током фартлек сесије, у ствари, ми такође мењамо врсту расе и врсту терена ; није случајно рођен на отвореном, гдје се тркач могао изразити иу шуми, у парковима, узбрдо, низбрдо, итд.
Важне фазе за добру фартлек сесију су прије свега добро обављено гријање, састављено на примјер од десетак минута мирног и опуштеног трчања; када се загреје, можете трчати брзом брзином од неколико километара, повећавајући темпо; следи фаза опоравка, изражена брзом шетњом од око пет минута; у овом тренутку улазимо у прави фартлек и почињемо да се крећемо наизменично у константном трчању са спринтом од око педесет метара, све док срце почиње да каже да је рад интензиван; слиједи неколицина фаза опоравка, у којој ћемо, током трчања, измјењивати све мањим темпом, с врло кратким убрзањима; одавде стижемо до срца града са трчањем од најмање двјесто метара узбрдо и равним у пуном капацитету најмање минут.
Очигледно је то само циклус на крају којег се одвија фаза хлађења и отапања мишића са вежбама против умора, пре могућег другог циклуса фартлека.
Након што се упознају са фазама фартлека, она може постати слободна и следити инспирацију и неку "не-методу"; има оних који, на пример, прилагоде трку ритму музике на слушалицама, или који се прилагођавају трчању свог пса, или који помеша трку са слободним вежбама као што су паркоур.
Који је исправан став у трци?
Предности фартлек тренинга
Захваљујући овој не-рутини, фартлек стимулише много више од нормалног трчања и веома је забавно радити у групи, играјући се са удаљеностима, временима, фазама опоравка, истезањем и прилагођавањем околини.
Као типичан интервални тренинг, фартлек је савршен и као аеробна и анаеробна вежба у исто време, и због тога га практикују многи комплетни спортисти.
Редовним обављањем фартлека, цијело тијело ће бити ојачано развојем мишићне масе, не ради се само о одржавању фитуса као у трчању.
Даљњи детаљ у вези с тим произилази из чињенице да једноставна вожња има тенденцију да конзумира залихе шећера у тијелу, док фартлек гори оне масти, што резултира савршеном вјежбом за оне који желе изгубити тежину .
С обзиром на његову варијабилност и предиспозицију да укључи бројне споредне вежбе, фартлек је погодан за бављење било којим спортом . Штавише, разноврсност вежби је савршена да би се избегла употреба истих делова тела, посебно зглобова, уз уобичајени рутински покрет.
Последње али не и најмање користи од фартлека? Нећете имати изговора да је трчање досадно: фартлек се може вежбати вођењем лопте, играњем са псом, трчањем по селу, интегрисањем борилачких вештина, сомерса и атлетских флип снимака; Савршен је са паркеур-ом, може се практиковати иу затвореном простору са покретном траком и дизањем тегова. Шта још желиш?
