Говори се о констипацији када постоји смањење броја евакуација (мање од 3 недељно) или повећање конзистенције столице, које се чине тврдим и фрагментираним. Констипацију карактерише и потреба да се интензивно ради на евакуацији, из осећаја непотпуног пражњења ректума и присуства стимулуса који је, међутим, непродуктиван.
Узроци поремећаја су многобројни, а њихово препознавање није увијек лако.
Генерално говорећи, констипација је узрокована променом прогресије столице у дебелом цреву и ректуму, што може зависити од механичког или функционалног проблема. У стварности, случајеви констипације због присуства стварног проблема са колоном су мањина; у ствари, већину времена, констипација је узрокована нетачним навикама, као што је погрешна исхрана или претерано седећи начин живота.
Правила исхране против затвора
Прво и основно правило у исхрани против затвора састоји се у испијању пуно воде, не мање од два или три литра дневно. Такође је важно повећати унос дијететских влакана, али се увијек треба сјетити да га прати на исправан унос текућине (по могућности воде), иначе ризикујете погоршање ситуације.
Психосоматска перспектива затвора
Како повећавате унос влакана?
На пример, конзумирајући око 200 грама целог пшеничног хлеба дневно, 50 грама целих зрна или око 400 грама воћа и поврћа, приближно једнако 5 порција.
Али, чувајте се калорија, 200 грама хлеба од целог пшеничног зрна садржи око 500 калорија, док 50 грама целог зрна има око 150-200 калорија. Мање калорична алтернатива је исправан унос воћа и поврћа.
Воће или поврће је посебно назначено у исхрани против опстипације, јер они у великој мери стимулишу цријевни пролаз: киви, јагоде, диње, шљиве, крушке, тиквице, шпинат ... све су ваљани савезници против затвора.
Потрошња јогурта такође може бити корисна, захваљујући присуству млечних фермента.
Чак и егуми помаже, али они могу повећати производњу цревног гаса, због ферментације олисахарида; стога је пожељно да се кувају на прави начин и постепено повећавају њихову потрошњу.
Залијевање јела са жлицом екстра дјевичанског маслиновог уља је још једна тајна прехране против затвора.
На крају, не смијемо заборавити повезати исправну и редовну физичку активност .
