Само кратка претрага на интернету како би се открило да је један од најраширенијих проблема везаних за добробит онај који се односи на сферу сна, укратко, ми спавамо мало или превише лоше или превише.

Уместо да се одмах окренемо лекару и подржимо лекове, треба да научимо да имамо више свесног живота, бар као први корак.

Разбијање ваше рутине, читање, истраживање, откривање, информисање, експериментисање, већ може бити вредно много.

На тај начин ћемо открити да је сан деликатна функција која се мења током животних година и даље је подложна променама у зависности од одређеног континуираног понашања или у случају трауме.

Стрес, лоше навике, кривња савјести и неправилна исхрана су главни узроци свих проблема са спавањем.

Али можемо научити да регулишемо свој сан, овладамо, индуковамо, уживамо . Хајде да се фокусирамо на допринос (или препреку!) Та храна нам доноси сан.

Спавање као функција

Спавање је функција организма кроз коју се енергија може обновити и ребалансирати . У неку руку болест, први инстинкт је повећање разочарења и поспаности.

Мозак улази у другачије стање свијести, стварајући различите мождане валове захваљујући низу врло рафинираних електрокемијских процеса. А када је у питању биохемија, као у случају мелатонина и серотонина који су потребни за регулисање сна и сна, чак и исхрана долази у игру, јер кроз пробаву, бројни секундарни метаболити, нарочито алкалоиди, дају ефекат.

Тачно, различите намирнице имају различит ефекат на спавање, ау случају већ деликатних ситуација, видећемо да исхрана може да учини разлику.

Хајде да откријемо неке намирнице или супстанце и њихов утицај на сан .

1. Амарене

Будући да је укључен у синтезу серотонина, триптофан је веома моћна аминокиселина која изазива сан . Један од најбогатијих извора триптофана су црне вишње, а нарочито сок од црне вишње . Црне трешње (Прунус церасус), заједно са вишњама и вишњама мараске, често се користе у сирупу у кондиторским производима, али идеално је чекати на мај и на залиху свјежег воћа.

2. Валериан

Популарна мудрост нам је увијек говорила да валеријан потиче сан и смирење, његови коријени су заправо богати гама-аминобутричном киселином, способном да изазове смиреност, успорава нервне операције и тако смирује ефекте стреса . Корен има јак укус и мирис, често није пријатан, па по савету стручњака можете користити капсуле или направити инфузије.

3. Камилица

Ако не можете да спавате због контракција мишића, можете користити камилицу, још један веома стари лек. Присуство апигенина у цветовима, флавон који се такође налази у целеру и першуну, помаже да се опусте мишићи са седативним ефектима, мада, као што је познато, свако правило има своје изузетке и неки људи чак сматрају да је потрошња камилице узбудљива.

4. Лаванда

Мирис лаванде, који се увек користи у ароматерапији, помогао би да се изазове сан, изазивајући опуштање и осећај обамрлости . Примијећено је да људи који су подвргнути мирису лаванде ( чинећи врећицу да се стави под јастук ) лакше падају у тромост и одатле у поспаност, процес који свједочи њихов електроенцефалограм.

5. Хиперицум

Врло добро знамо да хиперкумус има две главне моћи: борбу против депресије и санирање проблема циклуса будног сна . Хиперицин који се у њему налази у ствари изазива повећање серотонина у мозгу, то се претвара у мелотонин, што за последицу има дужи и дубљи сан . Чак иу случају кантариона, капсуле и инфузије су довољне.

6. Поштовани споменици

Мачја трска (Непета цатариа), захваљујући непеталактону, узбуђује мачке, али изазива успавану укоченост код људи. Ораси су још један одличан извор триптофана, као и сланутак и бадем, који су такође богати магнезијумом .

Никад не потцењујте зелену салату ... која се обилно једе за вечеру, захваљујући лактуцину, има благу аналгетику и седативну моћ. А воће страсти ? Не, не изазива страст, али захваљујући армалним алкалоидима то ће вам дати осећај да сте уморни.

Коначно, две речи о непознатом едамаму, производу незрелих сојиних зрна у соли, типичним за Кину, Јапан и Кореју: богат је природним естрогеном који може да индукује и регулише сан. Штавише, веома је богат микронутријентима и витамином Б9.