Дијета за менструални бол мора бити богата магнезијумом и ограничити конзумацију слаткиша и црвеног меса. Хајде да сазнамо боље.
Менструални бол
Око половине жена пати од дисменореје или менструалног бола . Од тога, проценат који је више или мање једнак трећини случајева показује веома интензивну симптоматологију, која негативно утиче на нормалне дневне активности и, последично, на квалитет живота.
У великој већини случајева, дисменореја је примарна, тј. Нема познатог узрока. Понекад, међутим, може бити секундарна, то јест, може бити симптом основног поремећаја или патологије, као што су, на пример, гениталне инфекције, ендометриоза, фиброиди материце, поремећаји јајника.
Менструални болови су чешћи код веома младих жена и стога имају тенденцију да се смањују или нестају са годинама или чак уз употребу естропрогестиничних контрацептива.
Симптоматологија углавном погађа доњи абдомен и лумбални део, али може зрачити и на доње екстремитете. Обично су болови циклични и скучени. Могу се појавити прије или за вријеме менструације; обично почињу пар дана пре менструалног циклуса и достигну максимални максимум другог дана менструалног тока, да би се затим смањили у наредним данима.
Сматра се да је основа менструалног бола производња простагландина, супстанци које смањују доток крви у материцу и чине болне завршетке осетљивијима.
Храњење у случају менструалног бола
Правилна исхрана може помоћи у ограничавању почетка менструалног бола. Матерница је мишић и, када се контрахује, изазива осећај црампичног бола. Једна од мера за борбу против дисменореје је да се балансира унос магнезијума .
У ствари, магнезијумски дисметаболизам предиспонира контрактуре и грчеве свих мишића, а самим тим и материце. Пре употребе суплемената, препоручљиво је повећати унос овог минерала кроз дијету.
Магнезијум је присутан у разним намирницама, врстама биљног порекла; налази се у зеленом лиснатом поврћу, у сувом воћу, у махунаркама, посебно лећи и граху, у целим зрнима.
Гљиве, какао и банане су такође веома богате магнезијумом. Уопштено, међутим, уравнотежена и разноврсна исхрана обезбеђује правилан унос магнезијума, као и сваког витамина и минерала. За борбу против менструалних болова препоручује се да избегавате кафу, алкохол и пушење што може смањити апсорпцију магнезијума.
Друга мера предострожности против менструалног бола је ограничавање конзумације слаткиша и, генерално, хране на бази рафинисаног шећера. Ове намирнице, у ствари, фаворизују, мада индиректно, производњу простагландина.
Масти треба пажљиво одабрати. Препоручује се конзумирање мање хидрогенизованих масти и црвеног меса ; више намирница богатих омега 3, као што је, на пример, плава риба.
Задржавање воде је такође непријатељ жена, а не само током менструалног циклуса. Стога је пожељно имати дијету са ниским садржајем натријума која даје довољно простора храни која може да поспјеши диурезу .
Осим тога, веома је корисно код менструалних поремећаја узимати биљне чајеве емменагогхе који регулишу проток и ублажавају симптоме предменструалног синдрома и дисменореје.
Откријте и све хомеопатске препарате против менструалних болова
Да ли сте то знали?
Када доласку менструације претходи низ физичких и психолошких симптома који изазивају нелагодност код жене, то се назива предменструални синдром. Узроци нису добро познати. Симптоматологија није специфична јер варира од жене до жене; може укључивати бол, мучнину, мигрену, поремећаје мотилитета црева са констипацијом или, напротив, дијареју, осетљивост на груди, повећање телесне тежине, отечене зглобове и потешкоће у концентрацији.
Поред тога, већина жена које пате од предменструалног синдрома јављају о осећањима нервозе, раздражљивости, депресивног расположења, склоности плакању или немотивираном плакању. Карактеристично је да се поремећаји појављују 4-7 дана прије менструације, а затим се смањују или нестају са доласком циклуса.
Било која терапија је прилагођена природи и озбиљности симптома. У многим случајевима, међутим, промена у исхрани и начину живота је довољна да би се побољшало. Поред правилне исхране, корисна је умерена и редовна физичка активност. Такође је пожељно да се узме прави одмор, посебно када симптоми постану неугоднији.
