Кустос: Мариа Рита Инсолера, Натуропатх
Калцијум је најзаступљенији минерал у нашем телу, у коме се налази углавном као основни састојак костију и зуба . Најозбиљнији и најпознатији проблем узрокован недостатком калцијума је остеопороза, која погађа жене посебно након менопаузе и узрокује постепену дегенерацију скелетне структуре, која је веома озбиљна ако се не адекватно супротстави.
Млеко међу хранљивим додацима калцијума
Својства додатака калцијума
Калцијум учествује у свим виталним функцијама нашег тела, као што су:
- Конструкција скелетног костног система;
- Регулација важних виталних процеса, укључујући функционалност нервног ткива ;
- Мишићна контракција, а самим тим и правилност откуцаја срца;
- Згрушавање крви ;
- Кохезија ћелија тела;
- Пробава млека, јер омогућава стварање угрушка у желуцу. То је разлог зашто би, према неким научницима, било боље да се не злоупотребљава млеко, већ да се гарантује снабдевање калцијем неким од његових деривата.
Додаци на бази калцијума се углавном користе у превенцији и лечењу остеопорозе. Међутим, међу осталим могућим ефектима који могу бити корисни је и губитак тежине.
Калцијум је, у ствари, користан за смањење нивоа холестерола и триглицерида у крви, спречавајући стварање угрушака и одржавање интегритета артерија, што погодује циркулацији . Због тога је калцијум важан за спречавање стања као што су хипертензија, артериосклероза и дијабетес. Изгледа да делује као природно средство за смирење (спречава несаницу и анксиозност).
Додаци прехрани калцијума
Најбољи извор калција у храни су млеко, посебно свеже млеко, и сви сиреви, посебно искусни. Бадеми, пивски квасац, зелено лиснато поврће, купус, суви грах и соја такође су богати калцијумом.
Риба је добар извор калцијума, посебно оних чији се кости такође једу. Вода садржи довољну количину калцијума, нарочито минералне воде са природним пјенушањем.
Треба имати на уму, међутим, да вода, током процеса кувања, губи највећи део калцијума који садржи, осим веома малог дела који остаје везан за храну. За асимилацију калцијума неопходно је да витамин Д буде присутан у исхрани, која има својство фиксирања овог минерала.
Калциј је неопходан за кости: откријте поремећаје и природне лијекове како би били здрави
Биљни додаци калцијума
Литотамниум (Литхотхамниум цалцареум) је алга која садржи 45% калцијума. У ствари, одличан је савезник против остеопорозе, артритиса , артрозе и декалцификације костију .
Осим тога, ова алга садржи многе минералне соли које могу да помогну синтези колагена и еластина, стимулишући на тај начин остеопоиетичне ћелије које учествују у формирању костију и зуба.
Додаци калцијума на тржишту
Генерално, могуће је пронаћи калцијум у мултивитаминским и мултиминералним суплементима или као једну супстанцу.
На тржишту су углавном калцијум-прехрамбени додаци у облику калцијум-карбоната и калцијум-цитрата:
- Калцијум карбонат је веома јефтин, али се боље апсорбује када се узима са оброцима.
- Калцијум цитрат, скупљи, добро се апсорбује чак и на празан стомак.
Унос додатака калцијума може довести до благих нежељених ефеката као што су надутост, надутост и констипација. Ако се појави неки од ових симптома, препоручљиво је поново узети дозу калцијума или поделити у неколико доза током дана.
Чај, кава, дим и алкохол смањују апсорпцију калцијума у цревима, тако да их треба избегавати или конзумирати најмање пар сати након узимања калцијума.
Дневна потреба за фудбалом
Дневна потреба одраслих је процењена на око 800 мг и повећава се на 1200 мг у неким фазама живота (адолесценција и, код жена, током трудноће и дојења). Препоручујемо:
- За децу од 1 до 6 година 800 мг калцијума дневно;
- За децу од 7 до 10 година до 1000 мг дневно да би се омогућио здрав развој мишићне масе.
- За адолесценте до 17 година доза се може повећати до 1200 мг дневно.
- У трудноћи : будући да трудница прво преноси фетус дојећој беби, око 200-250 мг калција на дан, неопходно је допунити пренесени калцијум како би се избјегли врло слаби недостаци.
- Менопауза : 1200-1500 мг дневно у пет година након менопаузе како би се спречио губитак скелетне масе.
