Менопауза карактерише хормонска и метаболичка неравнотежа која може изазвати непријатне симптоме као што су црвенило, поремећај расположења и спавања, али и праве патологије. У недостатку естрогена, заправо се смањује заштита срца и крвних судова, па се повећава ризик од атеросклерозе. У менопаузи, штавише, долази до пораста губитка калцијума, који иде на уштрб костију, и смањење калоријских потреба .
С друге стране, престанак протока доводи до смањења потребе за гвожђем. Да би се суочила са свим овим промјенама, жена мора слиједити дијету и стога прикладну дијету за нови увјет да жена живи. Такође је важно да се врши редовна физичка активност која одговара узрасту према здравственом стању .
Али да ли постоји прецизна дијета која следи у менопаузи? Хајде да видимо заједно неке трикове које жене у менопаузи могу да усвоје да би ушле у најбољем случају и у спокојству унутар ове нове фазе живота.
Дијета коју треба слиједити у менопаузи
Исправна исхрана жене у менопаузи се не разликује много од оне код одрасле жене у репродуктивној доби, али неке корекције због новог хормонског стања су неопходне. Пре свега, потребно је смањити потрошњу масти, а посебно засићених, које су штетније, а самим тим и унос калорија. Такође је важно повећати потрошњу хране богате калцијумом и витамином Д и евентуално разговарати о могућности узимања ових суплемената са својим лекаром.
Шта су поремећаји спавања у менопаузи?
Шта јести
Постоји ли специфична дијета за менопаузу? Уопштено, научне студије показују колико је важно слиједити дијету богату житарицама, рибом и месом (посебно мршавије квалитете), свјежим воћем и поврћем . Млијечне производе не треба искључити, али не претјеривати због садржаја масних киселина; Млеко је важна храна у исхрани жена у менопаузи, али је боље изабрати делимично обрано млеко. Такође је пожељно да избегавате вишак масних зачина и преферирате екстра дјевичанско маслиново уље за маслац, маргарин или друга уља.
А вино?
Жене у менопаузи немају разлога да елиминишу вино из своје прехране осим ако нема контраиндикација за друге специфичне услове. Црно вино садржи ресвератрол, антиоксидант чија својства смањују ризик од коронарне болести срца и позитивно дјелују на типичне посљедице менопаузе, као што су промјене расположења, нервоза и вруће трепће.
Међутим, потребно је обратити пажњу на количину која мора увијек бити умјерена. Дијета за жене у менопаузи углавном не укључује конзумацију алкохолних пића; алкохол има директан токсични ефекат на формирање коштане масе и мора се сматрати да су алкохолна пића пића која садрже количину етилног алкохола већу од 21% по запремини услед ферментације шећера.
Прочитајте и:
