Престанак пушења је свакако тежак задатак, али то није немогуће: са правим саветима чак и најгорљивији пушачи могу се заувек ослободити ове лоше зависности. У овом чланку ћу вам испричати своје искуство, надајући се да ће помоћи онима који су одлучили да се опросте од цигарета .

Престаните пушити: потребна су мотивација и воља

Да бисте престали пушити, потребна вам је мотивација и воља и свако може одустати од те лоше навике, укључујући и тешке пушаче.

Уз праву мотивацију, заправо, нису потребне никотинске фластери или жвакаће гуме, електронске цигарете или друге супститути за цигарете, па чак и они који пуше много цигарета дневно током неколико година могу се у кратком времену ријешити овисности.

Пре свега, напишите на комад папира разлоге због којих сте престали пушити : углавном они који желе да престану пушити покрећу здравствени разлози и желе да се ослободе кратког даха, пожутели зуби и прсти, бол у грлу и кашаљ, као и страх од озбиљне болести.

Разлози могу бити и економски, или вас може водити жеља да поново откријете слободу да уживате у филму или шетњи без размишљања о цигарети, па слободно запишите све што вам падне на памет.

Након што сте записали мотиве који вас тјерају да се отарасите цигарета, припремите дневник . Дневник мора да садржи дневне табеле у којима ћете назначити све цигарете које ћете пушити у једном дану и мораћете да забележите време, прогресивни број и разлог због којег пушите .

Од тренутка када почнете попуњавати дневник, увек га држите уз себе, по могућности са пакетом цигарета.

Дневник је веома користан јер ће вам помоћи да пратите димљене цигарете, разјасните разлоге због којих ћете пушити и драстично ћете смањити број пушених цигарета током дана: приметићете да ћете после недељу дана смањити за најмање половину број пушених цигарета .

Писање разлога зашто ћете пушити биће веома корисно да схватите зашто пушите и да замените чин паљења цигарете другом активношћу: у ствари често пушите из досаде, узмете паузу или зато што сте лоше расположени и цигарета се може замијенити телефонским позивом пријатељу, шетњи или пет минута медитације како би се вратила мирноћа и изгубљена енергија.

После недељу дана када сте почели да попуњавате дневник, постепено сте смањивали цигарете, смањујући укупно цигарете попушене од једне до четири цигарете на дан и долазите да пушите три до пет цигарета након десет дана. Да бисте то урадили, проведите што више времена између једне цигарете и сљедећег, покушавајући одгодити тренутак када га укључите.

Сваки дан, посебно у најтежим тренуцима, поново прочитајте своје мотивације и наставите да попуњавате дневник . После десет дана, обавезајте се да не пушите три дана : то је само три дана, можете то учинити!

Прочитајте и 10 пасивних оштећења димом

Престати пушити, како се одупрети без цигарета

Први дани без цигарета су свакако најтежи, али сте већ смањили број пушених цигарета и већ сте научили да елиминишете многе цигарете које их замјењују с другом.

После прва три дана ћете елиминисати никотин из вашег тела, тако да ћете морати да елиминишете психолошку зависност . У тренуцима када се осећате као да не можете да се одупрете без пушења, једноставно урадите нешто друго : грицкајте шаргарепу, попијте чашу воде, прошетајте, оперите зубе, попијте опуштајући чај, позовите некога, поново прочитајте мотивација. Жудња за димом ће проћи у року од неколико минута и временом ће се смањивати све док не нестане.

Баците цигарете, упаљаче и пепељаре и по први пут се држите подаље од ситуација које су сличне цигаретама, покушавајући да замијените навике које вас наводе да желите пушити: на примјер, ако се након каве осјећате као да пушите, неколико дана замените кафу шољицом чаја или гинсенга.

После неколико недеља схватићете да је престанак пушења био једноставнији од очекиваног и да ћете морати да наставите само на том путу: да не бисте поново почели, довољно је да више не пушите и да се не препустите метку. У ствари, потребно је само један снимак, чак и неколико месеци или година касније, да би се ризиковало да се врати у погрешне напоре на нестајању, али ако не упаднете у искушење, бићете слободни од зависности и дуго ћете остати срећни пушачи.

Ако вам је потребна додатна помоћ, можете контактирати ЛИЛТ, који повремено организује бесплатне руте у разним градовима како би вам помогао да престанете пушити, или се можете претплатити на једну од многих група на Фацебооку како бисте добили подршку од оних који су већ престали пушити: синдикат је снага и заједно имате више шанси за успех.

Прочитајте и методе за престанак пушења >>