Медитација: асана, или држање

У темељној расправи о јога сутри Патањалија, извјештава се да је за учинковито медитирање неопходно проћи кроз фазу звану асана . На санскрту, дословни превод асане је положај . Да би се постигла задовољавајућа медитација, исправно држање нашег тела је фундаментално, јер омогућава регуларну циркулацију суптилних енергија у свим нашим психофизичким агрегатима, олакшавајући опуштање и концентрацију и, истовремено, спречавајући опуштање нашег тела. превише, што нас тера да заспимо. Постоји неколико медитативних позиција, мање или више лако извести. Међу најпознатијима су сигурно они лотоса ( Падмасана ), пријатан положај ( Сукхасана ) и дијамант ( Вајрасана ).

За оне који пате од проблема са ногама, чак и седећи положај, на примјер на столици, може бити у реду. У сваком случају, није увек пожељно лећи на земљу, јер постигнута релаксација може лако да изазове сан. Уопштено, пре заузимања позиције треба предузети неке прелиминарне мере предострожности . Важно је изабрати чисто и мирно место, сматрати или бити удобно, можда га парфимисати штапом тамјана (сандаловина подстиче медитацију). Ноге увијек голи, па је важно уклонити ципеле и чарапе. Удобност такође лежи у одећи, која треба да буде широка, барем код карлице, а пожељно од лана или памука. Крвна циркулација не би требало да буде ометана на било који начин, па преко сатова, огрлица и наруквица.

Како претпоставити исправно држање медитације?

Ако говоримо о држању и медитацији, то подразумијева да је наша медитативна позиција у позицији коју заузимају наша леђа . Прави и истовремено опуштени, са отвореним грудима. То омогућава енергијама нашег тела да тече што је могуће глаткије, такође супротстављајући се почетку поспаности. Глава је једнако важна. Не смије се превише нагињати или држати превише усправно, тако да не изазива поспаност или ометање. Обично је пожељно замислити конац који одозго, са стропа, на примјер, вуче за врат, што вас нагне главом према напријед.

Дошли смо до очију . Има оних који воле да их држе затворенима и често је синоним за "почетника". С временом, препоручљиво је медитирати, остављајући очи мало отвореним, гледајући доле. У ствари, држање отворених очију омогућава нам да саопштимо мозгу нашу жељу да не заспимо и да одржимо концентрацију живом. Језик и зуби такође играју мању улогу.

Корисно је да непце додирне врх језика, одмах испод горњег лука зуба. Ово омогућава нижи проток пљувачке и самим тим инстинктивно гутање, аспект који обично омета медитанта.

Што се тиче зуба, затворена уста и опуштена чељуст, без стискања зуба.

Уместо тога, руке и ноге су, чак и естетски, најважнији делови тела за медитативну фазу. Током медитације, препоручљиво је држати руке на крилу са длановима окренутим према горе. Десна рука прелази лево. Руке и рамена морају бити опуштени, остављајући неколико центиметара између руку и трупа, како би омогућили циркулацију ваздуха и спречавање поспаности, чак и овде. Идеално медитативно држање ногу је савијено и укрштено, готово стварајући затворени круг, тако да погодује концентрацији и протоку енергије.

Класик медитације: положај лотоса

Без сумње најпознатија позиција; када неко замишља практиканта у медитацији, мисли на лотос. Прекрижите ноге, пазећи да ставите десну ногу на лево бедро и лево стопало на десну ( комплетан лотос ). Колена додирују земљу. Ставите леву руку на ноге, неколико центиметара испод пупка. Задњи део десне руке иде на длан леве, са два палца која се лагано додирују. Лотос, међутим, не представља позицију која је доступна већини људи, посебно међу западњацима.

У стварности, стварање је једноставно, али задржавање је тешко . Патанђали препоручује, када жели да медитира, да изабере лаган и удобан положај, јер свака болест или бол представља препреку непрекидном и фиксираном фокусу на нашу сврху. Иогији сматрају да је мајсторство у положају када се може одржати више од 3 сата и 48 минута . Ово представља период током којег, како потврђују основни јога текстови, ефекти постају усклађени, истовремено у три света - физички, астрални и каузални.