Од траума услед удараца, до погрешних падова, до повреда због прекомерне употребе током времена, да видимо које су главне врсте повреда у борилачким вештинама, и савете о томе како их избећи .

Повреде у борилачким вештинама: кости

Неопходно је научити падати и ваљати се како би избјегли фрактуре и дислокације зглобова, лактова и рамена: ове основне вјежбе никада не би требале бити подцијењене и требале би се вјежбати дуго година, чак и када смо црни појасеви.

Велику пажњу треба посветити заштити кољена, лакој мети и правом магнету за проблеме тетива као што је упала. Често је то због претераног извршавања удараца који шире колено .

Слаба квадрицепс не може да контролише продужење колена, тако да је добра пракса тренирати овај мишић.

Бол у костима и зглобовима често се погоршава ако се лед не нанесе одмах након трауме у право време .

Држати под контролом су микро-пукотине : оне су неизбјежне и, ако им је дато времена да оздрави, створит ће јачу кост (заправо претјерано подржану), али ако наставите радити на напукнутој кости, ризикујете да је трајно прекинете .

Повреде борилачких вештина: мишићи

Многи практичари, посебно они млађи, налазе део мишићног загријавања и истезања досадних, не схватајући колико је важно да се спрече напрезања и сузе мишића; стога је боље направити још десет минута загријавања, а не десет пута мање.

Мишићи врата често су мета рвачких дисциплина које укључују дављење; ове технике се морају практиковати под надзором наставника и добро је пратити и понашати се са поштовањем, јер бол у врату може бити заиста неугодан.

Болови у мишићима могу се спречити вежбама против умора како би се олакшала реапсорпција млечне киселине; говоримо о трчању, истезању, вежбама за прекидање мишића, масажи парова .

Узмите паузе и дајте мишићима време да се опораве након напора и траума: употреба леда или глине са етеричним уљима, одмор, добра исхрана, и све ће бити у реду.

Предности спортске масаже, такође за превенцију повреда

Остале повреде у борилачким вештинама

Иако то не би било повезано са борилачким вештинама, неки неудобни симптоми су резултат превеликог броја удараца (посебно у телу или глави) или пројекција.

Спаринг је важан део тренинга, али као и све ствари мора бити добро избалансиран да би дао максималан профит и минимални ризик.

Главобоља, мучнина, вртоглавица, тешкоћа при памћењу може трајати од неколико минута до неколико дана, а док се не опорави пристојно стање, добро би било прекинути тренинг .

Сузе и огреботине се сматрају мањим повредама и готово су неизбежне када се вежбају технике, али увек морате имати висок ниво пажње да бисте избегли више оштећења као што су нос, уста, очи и зуби.

Повреде прстију могу бити честе ако тренирате безбрижношћу откривајући отворене прсте .

Немар, непажња и бујност

Ризик од малих и великих повреда је увек присутан у сваком спорту и борилачке вештине нису изузетак, али разлог сугерише да постоје услови који умањују могућност повреде док други повећавају.

Немарност је несумњиво чест узрок повреда јер доводи до тога да се не предузму потребне мјере опреза или да се не поштују основна правила и упозорења мајстора.

Немојте пажљиво слушати наставника који објашњава како се изводи техника, а не да сече нокте у овакво понашање.

Непажња такође може бити узрок проблема: правилно извршавање технике подразумијева и заштиту нашег партнера и стога ће недостатак пажње довести до лоших погубљења која често сматрају да су практичари неприпремљени.

Претјерана бујност је увијек узрок проблема. Добро је тренирати у пријатном, веселом окружењу, где се шали, али боље је избећи претерано узбуђење и упустити се у безобзирно извршавање техника које се не могу савладати : буја води ка потцењивању ризика праксе.