Прављење хидробикова значи педалирање у води и укључује трикове који се врте, појачава отпорност воде: морате исправити сесију и мјерити је на вашој морфологији, добро слушати своје способности чак и када вас инструктор гура према 'убрзан.
Хидро-бицикл: педалирање у води
Мудри и пажљиви инструктор Хидробике-а мора нужно имати појмове који припадају вртићу и знајући како водити лекцију у води ће значити знати како објаснити и водити у различитим секвенцама.
У води можете поновити све основне позиције које су:
- Сједи равно (сједи и на равници): то је основни положај са торзом испруженом према управљачу, на којој се руке одмарају на малој удаљености. Педалирање није интензивно, служи за загријавање цијелог тијела на мишићном нивоу и припрема се на кардиореспираторном нивоу;
- Седење пењања (седење и пењање): карлица се помера мало уназад и руке су удаљене. Померамо се до просечног интензитета упоредивог са малим стрмим успоном.
- Стојећи раван (стоји и висина): потпуно сте подигнути у односу на столицу и вожња је брза.
- Стално пењање (стајање и пењање): педале су постављене на максимални отпор и симулација је врло стрмог успона.
- Скакање : цело тело се протеже ка управљачу, који види тело које се бави одржавањем веома продуженог положаја према управљачу, а задњица је значајно већа у односу на седло. Наизменично подизање и седишта, као да сте скакали и отпор педала је променљив.
Бицикл је направљен од челика, дизајниран да искористи и максимално искористи отпор воде. Није неопходно знати како пливати да бисте присуствовали курсу за хидраулични бицикл : вода заправо достиже висину живота, рамена и глава остају вани, само кољена увијек остају потопљена за вријеме вјежби.
Хидробике лекције обично трају 45 минута и одржавају се у музичко време .
Откријте Кранкинг, педалирање рукама
Предности хидро-бицикла
У основи, све предности бицикла су сачуване, уз додатак отпорности на воду. Када се возите, предности су мишићни, зглобни, кардиоваскуларни, респираторни и нервни систем . Бициклирање у води такође помаже срцу јер смањује ризик од кардиоваскуларних болести за око 40-50% и такође је веома корисно за борбу против целулита .
Видимо додатне предности које даје вода : улаже се напор да се срчана фреквенција одржи ниском (откуцаји срца смањени за 10%) у поређењу са оним што се дешава изван воде, не оптерећује колону и не делује са превише насиља на зглобовима. Постоји већа потрошња енергије (за 1 сат вожње из воде око 700 Кцал; у води око 1350 Кцал).
Стално тренирање тренинга је побољшање и повећана аеробна издржљивост; постоји права водена масажа и релативне предности контакта са водом . Није случајно да је хидраулични бицикл валидан алат у рехабилитацији.
Јидронике и истезање, добитна комбинација
Није баш лоша идеја комбиновати хидро-бицикл са завршном сесијом која се, нажалост, обично троши на мало времена. Чак и миленијумске дисциплине као што су јога откривају корист од плутајуће димензије у води, а варијанте као што су водена јога су рођене (за оне који су тада имали прилику да се крећу у води, што значи са водом некласификованом површином као што је вода у базену, такође препоручујемо суп иога).
Одлично упаривање са дисциплинама у води које су постале познате као ацкуагим (гимнастика или водени аеробик), ацкуастеп (корак у води), ацкуапилатес (пилатес у води).
Да би све то завршило, лепи схиатсу третман у води, или ватсу.
