Када говоримо о интеграцији или допуњавању спортисте, морамо узети у обзир изузетно хетерогени свијет у којем постоје људи који практицирају активности агонистичке природе, а друге аматерске природе, чији су метаболички издаци изузетно различити. Уопштено, они који се баве спортом на аматерском нивоу тренирају у просјеку 3 пута тједно, у максималном трајању од око 2 сата по сесији.

Ова врста активности подразумева повећану, али заменљиву потребу за енергијом уз адекватну и правилну исхрану, често без потребе за коришћењем дијететских производа или додатака исхрани.

Иначе, професионални спорташ, који свакодневно обавља тешке тренинге и изузетно захтевна такмичења, са посебним мишићним оптерећењем, како у смислу отпора и моћи, мора пажљиво водити рачуна о нутритивним аспектима.

У овим случајевима, дијета мора узети у обзир антропометријске карактеристике спортисте, специфичне програме обуке, календар такмичења и техничке карактеристике такмичења, како за количину тако и за квалитет хранљивих материја које треба осигурати.

Спортска исхрана, у смислу квалитета, генерално се не разликује много од других и мора се састојати од нерафинисаних намирница са високим садржајем макронутриената (угљени хидрати, протеини, масти) и микронутријената (витамини и минерали) и правилан унос вода, која није ограничена у време оброка, али се дистрибуира током дана, посебно када се спортске активности обављају у окружењима са посебним климатским условима као што су висока температура и / или висока влажност.

Наведене карактеристике и потребе које се појављују често доводе до потребе за прикладном интеграцијом: у овом контексту, може се наћи широк спектар додатака (минерали, витамини, протеини, аминокиселине, биљни екстракти, итд.).

Одговарајућа интеграција, која се увијек мора одвијати након пажљиве процјене од стране одговарајуће обученог здравственог особља, има за циљ надокнадити све недостатке и понудити могуће побољшање перформанси, али прије свега убрзати опоравак и, главни циљ, одржавање оптималног здравствено стање.

Мирцо, колико дана у недељи тренираш и колико сати?

Сваки дан, 18 недељних тренинга.

Какву врсту обуке радите? Реците нам свој типични дан

Будилник је подешен на 7:00 да би одмах извршио тренинг мишића за активацију. Слиједи обилан доручак, након чега слиједи други дневни тренинг који траје око два сата.

Ручак и одмор за представљање поподневног тренинга још у одличној форми. Вечера је у раним вечерњим сатима да би могли спавати рано.

Јеси ли пажљив на оно што једеш?

Правилна исхрана је једнако важна као и обука за врхунског спортисте. Као спортисти националне репрезентације, нашу Федерацију прате лекари и нутриционисти који се брину о нашој исхрани. Током година, научио сам да будем пажљив на оно што једем.

Дизање утега, спорт који успешно вежбате, захтева пажљиву исхрану, али можда и употребу додатака прехрани?

Као спорт са тежинским категоријама, морамо стално пратити антропометријске и нутритивне параметре; из тог разлога стално пратимо уравнотежену исхрану на коју повезујемо програм интеграције, како је предложило здравствено особље.

Колико често користите суплементе?

Пратим циклусе интеграције са протеинима, аминокиселинама и мултивитаминима у зависности од различитих фаза тренинга око три недеље, након чега следи фаза испирања .

Захваљујемо Мирцу Сцарантину на доступности и искористили смо прилику да му направимо велику срећу за непосредну следећу Олимпијаду !

Интервју др Анамариа Салвати