Спречите срчани удар у 4 потеза

Срчани удар је акутни догађај и може се нагло окончати; постоје тзв. тихи инфаркти који не дају симптоме и стога не дозвољавају да се помоћ назове на време.

Да би се избегао драматичан догађај, превенција је од виталног значаја.

Ево како спречити инфаркт миокарда у 4 потеза.

1. Превенција срчаног удара спречавањем пушења

Пушење је један од главних кардиоваскуларних фактора ризика . Просечна старост првог срчаног удара код непушача је 63 године; код пушача пада на 53 особе.

Угљен моноксид који се удише цигаретама смањује способност срца да апсорбује кисеоник, који је, нарочито под стресом, тежи.

Штавише, пушење оштећује зидове артерија, фаворизујући складиштење масти, чиме се повећава ризик од тромбозе, а самим тим и срчаног и можданог удара.

Они који дуго пуше, често верују да је штета сада учињена и да бисмо могли да наставимо, ништа погрешније: престати пушити, у било ком узрасту, смањује кардиоваскуларни ризик за око 50% .

Три или четири цигарете дневно су довољне да увеличају ризик од срчаног удара .

2. Спречите срчани удар дијетом

Оно што једемо је веома важно за здравље срца . Дијета богата животињским мастима повећава ризик од накупљања масти у крви и, посљедично, доживљава акутне догађаје као што су срчани удар и мождани удар.

Напротив, дијета богата биљном храном је заштитни фактор за кардиоваскуларни систем . Неки практични савети за спречавање срчаног удара за столом?

Пијте пуно природне воде и избегавајте слатка пића и алкохол. Црвено вино, конзумирано у малим количинама током оброка, може имати користи захваљујући присуству ресвератрола, познатог антиоксиданса.
Користите само масне умаке биљног порекла, посебно екстра дјевичанско маслиново уље које је погодно и за кување на високим температурама.
Избегавајте готова јела и јела која су превише разрађена .
Ограничите потрошњу шећера, посебно избјегавајући индустријске десерте.
Преферирајте цела зрна рафинираним и не заборавите да укључите махунарке у вашу исхрану.
Ограничите потрошњу меса, посебно црвеног меса и кобасица.
Међу млијечним производима, преферирају мршаве, као што је рицотта крављег млијека и немасни јогурт. Веома ограничена потрошња старих сирева .
Конзумирајте најмање две или три порције поврћа дневно, једноставно или једноставно.
Пажња о методама кувања. Пржење би требало да буде изузетак.
Ограничите потрошњу соли .

Храна за срце

3. Спријечити срчани удар физичком активношћу

Редовна пракса физичке активности која одговара старости и здравственом стању помаже у спречавању срчаног удара. Спорт је важан јер:

Промовише контролу крвног притиска, гликемије и холестеролемије;
Побољшава мишићни тонус и оксигенацију ;
Помаже у одржавању нормалне тежине ;
Држите стрес далеко .

Физичку активност треба практиковати најмање два пута недељно, боље три . Такође је пожељно да пратите активан начин живота, односно да шетате чешће пјешице, да идете степеницама кад год је то могуће и искористите сваку прилику да се крећете.

4. Спречите срчани удар избегавајући прекомерну тежину

Прекомерна тежина и гојазност су фактори ризика за срчани удар: што је вишак телесне тежине, то је већи кардиоваскуларни ризик.

Најопаснија маст је она која се налази у централном делу тела ; абдоминална гојазност, у ствари, повећава ризик од инфаркта миокарда изнад двоструког. Стога је веома важно учинити све што је могуће да би тјелесна тежина била нормална, са здравим начином живота.