Последњих година, бројне клиничке студије су потврдиле да вежбе медитације и релаксације могу бити корисне за сузбијање напетости, стреса и побољшање нашег стања физичког и менталног здравља.

Најважније физиолошке промене односе се на:

1. регулисање производње кортизола;

2. смањење ослобађања норадреналина;

3. смањење брзине откуцаја срца, брзине дисања и смањења потрошње кисеоника;

4. смањење серотонина;

5. модулација производње дехидроепиандростерона и тестостерона;

6. повећана еластичност и отпорност епидермиса.

Постоје једноставне стратегије и праксе које произлазе из неких техника и оријенталних умјетности и које се могу практицирати без потешкоћа.

Вежба за дубоко дисање

Важно је добро дисати за наше психофизичко благостање.

Корисна и једноставна вежба за свакодневно обављање може бити дубоко дијафрагмално дисање које ће смањити напетост и помоћи нам да се опустимо: у удобном окружењу, седите на удобном софу или фотељи са равним леђима и грудима у природном положају удишите ваздух полако и дубоко око 5 секунди док се плућа не напуне, проширујући дијафрагму, а затим полако издахните ваздух из плућа око 7 секунди, скупљајући дијафрагму. Поновите вежбу неколико минута сваки дан.

Ова вежба је корисна за контролу дисања, смањење интеркосталних напетости и опуштање абдомена.

Др. Елена Лонго нутриционисткиња, експерт у техникама психофизичког благостања