Протеинска каша за доручак

Каша је зобена супа од англосаксонске традиције: она има високу снагу засићивања и даје телу праву енергију да се боље суочи са даном. Да видимо како да припремимо протеинске кашице за доручак .

Протеинска каша, шта је то

Каша је зобена супа од англосаксонске традиције која се једе за доручак. Каша се припрема с водом или млијеком и зобеним пахуљицама и може се обогатити протеинским прахом, јогуртом, уљарицама, сушеним или свјежим или дехидрираним воћем или тамном чоколадом.

Каше се такође могу засладити медом, јаворовим сирупом, сладом, џемом или џемом од воћа.

Каша пружа организму једноставне и сложене угљикохидрате, влакна и протеине који дају енергију, повећавају засићеност и регулишу пролаз цријева, пробаву и апсорпцију нутријената.

Захваљујући снази засићења каше, њена потрошња за доручак може бити корисна за одржавање праве тјелесне тежине, јер избјегава пригристи између оброка или ексцеса за столом за ручком.

Осим тога, каша доноси тијелу масне киселине, витамине и минерале потребне за обављање његових функција, чиме се осигурава добар физички и ментални учинак.

Протеинска каша, рецепт

За припрему каше код куће потребно је нешто више од десет минута и неколико састојака. Хајде да заједно погледамо рецепт за протеинску кашу за доручак, који ће бити прилагођен вашем укусу.

sastojci

> 50 г овсених пахуљица;

> 125 мл сојиног млека;

> 125 г јогурта од соје;

> кашику мешаног семена (сунцокрета, бундеве, лан)

• кашику тамних чоколадних пахуљица или две кашике свежег или дехидрираног воћа.

припрема

Додајте овсене пахуљице у сојино млеко и кувајте на лаганој ватри око десет минута . Када је зоб мекана, извадите из топлоте, додајте јогурт и промешајте. Послужите и додајте чоколадне пахуљице или свеже или дехидрирано воће и мешано семе.

Да бисте повећали унос протеина, на крају кувања зоби можете додати кашичицу протеина соје.

Да би каша била богатија, можете додати и кашику крупно исецканих ораха: индијски орах, кикирики, ораси, бадеми, лешници.

За слађу кашу можете додати кашичицу меда, јаворов сируп или џем од воћа.