Оно што ми се дешава у студију након божићних празника је да се често нађем суочен са љутитим људима који су "уништили" пут промјене хране коју су раније узимали.

Ако сте и међу овим људима, не брините, увијек постоји начин да се поправи и чињеница да сте 15 дана или више "сломљени" не значи да бисте требали наставити то радити заувијек, сваки тренутак је нови почетак.

Ево неколико једноставних корака који вам могу помоћи да се осјећате боље за тједан дана, мој савјет је да наставите двије седмице како бисте у потпуности уживали у благодатима. 15 дана и даље:

> НЕ за позивнице за вечеру;

> Направите све што вас може "одвести у искушење" из смочнице. Ако мислите да је то отпад, размислите о томе колико сте повређени. Да ли желите да наставите овако или желите да се осећате боље и прво видите резултате;

> И живот једноставних шећера, рафинираних угљикохидрата и намирница богатих адитивима и конзервансима: не јести ако не расте у природи. Добро прочитајте састојке на етикети: НЕ СУГАРУ, НЕ ... свему што завршава у ОСИО, НЕ свему што завршава у ОЛО ...

> Избегавајте животињске протеине : црвено и бело месо, посебно сечено које је богато сољу, јајима, сиром и рибом;

> Заменити пшеницу са целим зрнима без глутена и псеудоцереала : црвени пиринач, црни пиринач, венери пиринач, хељда, просо, сирак, амарант

Пијте пуно воде (30 мл по килограму) и биљне чајеве за детоксикацију. Овима можете додати рузмарин, лимун, ђумбир, куркуму, цимет, како би се повећала снага детоксикације и коромача и аниса који имају својства пражњења.

> Чим пробудим чашу топле воде са или без стиснутог лимуна (у зависности од индивидуалне осетљивости

Конзумирајте воду и биљне чајеве пожељно између оброка. смањите или елиминишите кафу

> Дневно конзумирајте између 5 и 8 порција воћа и поврћа (препоручујем га у сезони) боље од домаћих произвођача јер ће сигурно бити укусније. Под порцијом подразумевамо средње плодове (150г) и између 200 и 300г поврћа. Да бисте повећали потрошњу, можете се препустити јухама

Паста за типичан дан

Доручак : воће + житарице од цјеловитих житарица у пахуљицама или надимцима + 4 или 5 бадема (избјегавајте биљно млијеко 2 тједна и омекшајте житарице које можете користити воду) + биљни чај

Средина јутра : воће

Ручак : житарице + кувано и сирово поврће + 2 кашичице сунцокретовог семена, бундеве и лана

Средином поподнева : воће

Вечера : супа од махунарки или махунарки у различитим облицима (хуммус, панле, хамбургер, тестенина) + кувано и сирово поврће

1 Супер Деток дан недељно (што такође спречава житарице и махунарке) је обично понедељак .

Доручак : воће + 4 или 5 бадема или других ораха

Средина јутра: воће

Ручак : Сирово и кувано поврће зачињено соком од лимуна и екстра дјевичанским маслиновим уљем

Средином поподнева : воће

Вечера : повртна крема + кувано поврће + сирово поврће у овом дану не ради интензивну физичку активност већ само лагане шетње

и више

> Направите прелепе шетње у природи, најмање 150 минута расподељене током недеље, остављајући телефон код куће

> Одвојите неколико тренутака да дишете и успорите, полако жвакајте и одвојите вријеме за припремање јела

Одмарајте се најмање 7-8 сати по ноћи

Гоод рецовери!