О предностима фолне киселине - не само за трудноћу - толико је речено.
Важно је, међутим, знати да наше тело не производи фолну киселину, већ га мора узимати кроз исхрану и захваљујући производњи "пријатељских" бактерија цревне бактеријске флоре.
У случајевима када постоји повећана потреба или недостатак фолне киселине, добро је одмах предузети кораке како би их исправили, уз одговарајућу интеграцију .
Препоручене дневне дозе фолне киселине су између 50 и 200 мцг (микрограми) према старости - са максимално 1 милиграм на дан - и повећање током трудноће, до 4 милиграма дневно у случају жена изложених ризику од проблема урођена.
Који су природни додаци фолне киселине? Није тако једноставно, покушајмо да разумемо више.
Фолна киселина и природни додаци: храна
ИСС, Иституто Супериоре ди Санита препоручује, прије свега, да се повећа унос фолата кроз конзумирање хране која је богатија, односно:
> Поврће као што су шпароге, броколи, артичоке, прокулица, карфиол имају висок садржај фолата : 300-100 мцг / 100г;
> Воће као што су агруми (поморанџе, клементине, мандарине), авокадо, киви; сушено воће (ораси, бадеми, лешници) имају добар садржај фолата: 99-30 мцг / 100г;
> Цела зрна имају добар садржај фолата : 99-30 мцг / 100г;
> Легуминозе као што су пасуљ, сланутак, лећа, грашак имају добар садржај фолата : 99-30 мцг / 100г;
> Јаја: имају добар садржај фолата : 50 мцг / 100г.
Једна напомена: кување уништава око 90% витамина садржаних у храни, стога препоручујемо конзумирање сировог воћа и поврћа.
Фолна киселина и природни додаци: обогаћена храна
Утврђивање је дефинисано као процес којим се одређени минерали или витамини синтетичког порекла додају храни током производње.
То се дешава и за фолну киселину; Пре свега, храна обогаћена додатком синтетске фолне киселине:
> Житарице за доручак;
> кекси;
> двопек;
> воћни сокови.
Напомена: препоручујемо умерено коришћење хране обогаћене фолном киселином, како би се избегло претерано узимање (максимална дневна доза је један милиграм).
Фолна киселина и природни додаци: да ли постоје?
Унос додатака фолне киселине је од суштинске важности у трудноћи да би се спријечиле малформације фетуса, или у случајевима гдје се слиједи ниска дијета фолата, с мало воћа и поврћа, или у случају анемије .
У случају недостатака, лекар може прописати најприкладнији додатак или избор између:
> Природни мултивитамински додаци, који садрже фолну киселину у комбинацији са другим витаминима и минералним солима, посебно витамином Б12, што је такође битно. Проверите да ли табела исхране показује да се доставља најмање 400 микрограма или 100% РДА фолне киселине. Препоручују се брендови који наводе да додатак фолне киселине није синтетски, али је екстрахован из воћа или поврћа.
> Синтетички додаци: често садрже прекурсоре фолне киселине, које наше тело претвара у фолну киселину; оне које садрже искључиво фолну киселину налазе се у малим таблетама и лакше се гутају.
Да би се организму обезбедила права количина фолата сваки дан, било би корисно комбиновати суплементе са уравнотеженом исхраном богатом храном која садржи овај витамин.
Једна напомена: вишак фолне киселине узиман са додатцима ријетко је симптоматичан, може узроковати абдоминалне поремећаје као што су грчеви, отицање, дијареја.
