Магнезијум је један од најважнијих елемената нашег тела: помаже мишићима, тетивама и нервном систему. Његове предности су смањене у различитим метаболичким функцијама.
Како узимамо магнезијум? Углавном кроз исхрану и онда, у одређеним тренуцима када то наше тело захтева са гласним гласом, кроз суплементацију са минералним суплементима или елементима у траговима, јер се магнезијум може прилагодити различитим облицима и формулацијама за све захтеве и време апсорпције. .
Храна са високим садржајем магнезијума
Намирнице које садрже висок садржај магнезијума су:
> бадеми : сушено воће са највећим садржајем магнезијума, са нутритивним и енергетским својствима. Велики успјех иу специјализованим дијетама за спортисте: у 100 г бадема пронађено је 260 мг магнезијума;
> лешници : извор добрих масних киселина, користан за превенцију холестерола и за кардиоваскуларно благостање. 100 г лешника обезбеђује 160 мг магнезијума;
> пистације : орашасти плодови мало калорични, али веома укусни. Они имају антиоксидативна својства и доприносе кардиоваскуларном благостању контролисањем холестерола. Количина од 160 мг магнезијума може се измерити у 100 г пистација;
> шпинат : ова врста поврћа богата је витаминима и минералима са анти-анемичним и реминерализујућим својствима. 100 г спанаћа може да направи 80 мг магнезијума.
Храна са средњим садржајем магнезијума
Намирнице које доприносе добром садржају магнезијума су:
> бело месо : пилетина, ћуретина и зец су бело месо, слабо масно, лако пробављиво. 100 г белог меса може да садржи 40 мг магнезијума;
> тиквице : увек куване на хиљаде различитих начина, имају прочишћавајућа и освежавајућа својства. Тешко се једу, уживајући у свим њиховим својствима, могу бити бланширане и уживати без превише разраде. У 100 г тиквица може се наћи садржај од 40 мг магнезијума;
брокуле: богате фолном киселином и богате антиоксидантима, имају прочишћавајућа и заштитна својства. 100 г брокуле садржи 35 мг магнезијума;
> карфиол : богат антиоксидансима са хипогликемијским својствима, то је поврће које се нажалост не конзумира. У 100 г карфиола може се наћи 35 мг магнезијума;
> плава риба : одличан носилац омега-3, јода, гвожђа и фосфора, риба треба да постане пријатна навика хране најмање два пута недељно. 100 г рибе даје 25 мг магнезијума;
> паприке и парадајз : богате антиоксидативним својствима и витамином Ц ако се конзумира сирово, 100 г паприке или парадајза имају унос 15 мг магнезијума.
Организам и магнезијум
У људском организму, магнезијум је концентрисан углавном у ћелијама : у нашем телу има око 25 г, углавном распоређених у костима, пругастим мишићима и меким ткивима. Магнезијум учествује у бројним акцијама и метаболичким реакцијама укључујући:
контролише контракције срчаног мишића, откуцаја и притиска;
> подржава опуштање мишића ;
> фаворизује фиксацију калцијума и фосфора на кости и зубе;
> регулише метаболизам глукозе и инсулина ;
учествује у преносу нервних сигнала ;
> координира метаболичку активност више од 300 ензима, као што је трансформација масти и шећера у енергију;
> помаже у ублажавању симптома предменструалног синдрома и менопаузе .
Недостатак магнезијума, узроци
Понекад тело може бити у стању недостатка магнезијума: умор, раздражљивост, несаница, бол у мишићима може бити узбуна овог недостатка.
Узроци могу бити вишеструки:
> дијета која није веома разнолика и сиромашна хранљивим састојцима;
> стрес, због претјераног трошења енергије, и физичког и менталног;
> важне хормонске промене као што су трудноћа или менопауза, али иу менструацији;
> Употреба депуративних дрога као што су лаксативи и диуретици могу исцрпити квоте магнезијума.
Магнезијум, врсте суплемената
У условима дефицита можемо да допунимо захтев за магнезијум формулацијама које се продају као додатци храни .
Постоје различите врсте магнезијума који задовољавају различите тренутне потребе:
> врхунски магнезијум : то је магнезијум у цитратном облику са високом асимилацијом. Раствара се у води и постаје пријатно пиће које плазма мембрана веома брзо препознаје и гарантује брзу размену између нервних и мишићних ћелија.
> магнезијум пидолат : магнезијумска формулација обогаћена пидолном киселином која га директно апсорбује у ћелијама и цревима.
> магнезијум хлорид : биодоступан, одличан за летњу интеграцију, када тело лако губи важне магнезијумске квоте због топлоте и знојења.