Смирено жвакање хране, без размишљања о било чему другом, чини да се осећате потпуније

Сигнал засићености заправо долази из желуца у мозак након око 20 минута од почетка оброка. Да бисте превазишли нагли апетит и да не ризикујете да стављате нешто у уста, чувајте нешто добро, али нискокалорично у фрижидеру, као што су: немасни јогурт, неколико кришки јабуке, мешане бобице, салата од морских плодова или шкампи кухано, роштиљ или сирово поврће. Цела храна помаже да се обнови линија. Они немају својства за мршављење, али су богати влакнима, брже се наслађују и глађу под контролом.

Пијење воде током дана (око 1 литра и 1⁄2) олакшава диурезу.

Осим тога, ако се вода пије за столом, за разлику од када помислите на њу, она вам помаже да се брже заситите и не успорите рад желудачних сокова током варења. "Сгарри хране " се не враћају постом. Прескакањем оброка долазите до следећег са вишком глади: боље је да се опоравите ако једете само богату супу и рибу или тофу. Кухајте више порција одједном, а затим све делите на мање делове који ће бити постављени у појединачне посуде у замрзивачу. На тај начин неће бити опасности од ексцеса због чињенице да не желите да унапредите јело, које кажњава исхрану.

Позив на вечеру?

Прво направи ужину . Нешто пре него што изађете напоље омогућава вам да зауставите патњу од глади, а не ризикујете да се за столом пуне предјела и крутони који се послужују пре вечере. Јогурт и сирово поврће су мало. Ако је могуће, припремите храну у великим комадима. Што је мања храна исечена да се кува са мастима, то више повећава површину апсорпције, а самим тим и број калорија. Вријеме оброка треба доживјети као ритуал. Важно је да се усредсредите на храну, да будете задовољни и да имате довољно осећања.

Да бисте избегли искушење калоријске хране приликом куповине

Препоручује се да не идете на празан стомак. Штавише, стари трик је да се обиђе супермаркет у обрнутом смјеру, тако да се већи предмети, који се обично приказују према излазу, одмах смјесте у кошарицу и дају идеју о обиљу. Тада се морамо навикнути да гледамо полице на дну и на врху, јер у централним су обично изложене намирнице које нису погодне за оне на дијети. Никад не прескочите доручак . Прескакање значи излагање класичном паду шећера (и психофизичких перформанси) од 11 сати, чаша млека, кашичица шећера, две кришке целог зрна хлеба са медом и воћем је идеалан доручак. Укуси и мириси играју важну улогу у осећају ситости. Насупрот ономе што би се могло мислити, са укусним јелима теже је претјерати, јер сте убрзо задовољни. Превише једноставна храна понекад доводи до претеривања у количини јер даје идеју да будемо мање калорични. Дајте предност јелима да гристи и грицкају јер су углавном најукуснији и најзадовољнији, захтевају више времена да се конзумирају и зато дају већу ситост и такође помажу да се ослободи стреса.