Магнезијум и калијум : можда их знамо само за рекламирање суплемената, видели смо њихова имена и скраћенице на обојеним паковањима, у апотекама или у супермаркету.
Они нису комерцијални трик, већ два битна минерала за наше здравље, које сваки дан морамо снабдети нашем тијелу кроз здраву исхрану и - само у изузетним случајевима, по савјету лијечника - кроз додатке прехрани .
Да видимо шта раде заједно у нашим телима.
Магнезијум и калијум: какве користи
То су два најраспрострањенија минерала унутар наших ћелија, блиско повезана један са другим: пролазак калијума у и из ћелија је гарантован механизмом ( јонска пумпа ) који ради захваљујући натријуму и магнезијуму.
Магнезијум је важан за производњу енергије у станици, ензимске активности, пренос нервних импулса; регулише метаболизам других минерала као што су калцијум, калијум, фосфор, цинк и витамин Ц.
Благотворни ефекти магнезијума :
- регулише концентрацију шећера у крви, стимулишући производњу инсулина
- смањује крвни притисак дилатацијом крвних судова
- побољшава кардио-циркулациону активност, подржава активност срца и смањује вероватноћу настанка атеросклеротских плакова
- побољшава раздражљивост, поремећаје спавања, ментални умор, јер регулише мождану активност
- ублажава грчеве, делује на контрактилност мишића
Калијум је најважнији минерал у људском телу, који се назива и "минерал у срцу". Интервенише у трансмисији мишићних и нервних импулса; његова концентрација у крви је индикатор за срчане аритмије.
Благотворно дејство калијума :
- побољшава ситуацију аритмије, регулише срчану активност
- регулише крвни притисак
- регулише производњу енергије у организму, интервенирајући у метаболизму нутријената
- смањује опасност од атеросклерозе, смањује формирање тромба и плакова на артеријама
- смањује осећај умора и грчеве мишића
- побољшава расположење
Према најновијим истраживањима, магнезијум и калијум соли могу смањити ризик од бубрежних каменаца .
Магнезијум и калијум: контраиндикације
Исправна и уравнотежена исхрана, богата целим житарицама, свежим сезонским воћем и поврћем, воденим и биљним протеинима, чува нас од опасности од недостатка магнезијума или калијума.
Међутим, у неким ситуацијама (прекомерно знојење, грчеви, стрес ...) може бити неопходно користити суплементе . У том случају морате знати контраиндикације и нуспојаве због неправилног дозирања.
Као и код свих додатака или безрецептних лекова, препоручује се да се користи након консултација са лекаром . У ствари, контраиндикације могу бити озбиљне.
Ако је магнезијум контраиндикован код затајења бубрега, постоје већа ограничења за калијум ; осим ако лекар не наведе другачије, масивни додаци калијума се не препоручују у случају: задржавања минерала; низак ниво натријума, калцијума, хлора у крви; затајење бубрега и јетре; успоравање гастроинтестиналног транзита.
Нуспојаве
У случају предозирања магнезијем нежељени ефекти ће бити благи: мучнина, дијареја, грчеви у стомаку, слабост мишића, потешкоће с дисањем, ментална конфузија. Увођењем суплемената само за магнезијум, прекомерно дозирање може изазвати неравнотежу у концентрацијама калцијума и калијума у телу.
У случају калијума, предозирање може изазвати мучнину, бол у желуцу и прољев, или у озбиљнијим ситуацијама, слабост мишића, промјену брзине откуцаја срца.
За иритабилно црево може бити корисно допунити исхрану калијумом и магнезијумом
Да бисте сазнали више:
> Природни додаци магнезијума
