Ставите руку на стомак и удишите. Ако током удисања не осећате да вам се стомак набубри, ваше је дисање ослабљено . То је уобичајено. Дисате са својим грудима, изводећи дисање које се зове "не-физиолошко".
У нормалним условима, фаза инхалације треба да се изводи помоћу мишића дијафрагме, док фаза издисања треба да буде пасивна, осим ако је чин издисаја присиљен.
Зашто све ово? Не можемо правилно дисати због модерног начина живота који смо усвојили, пуна стреса, тјескобе и породице и изнад свих радних тензија. То нас води да дишемо са горњим дијелом ребара и да одржавамо, цијели дан, инспираторни блок, који готово никада не избацује зрак у потпуности.
На тај начин, дијафрагма остаје на дну, као да је блокирана, омогућавајући другим мишићима да раде. Хајде да покушамо да дисемо исправно, са дијафрагмом, сугеришући неке дијафрагматске вежбе дисања.
Дијафрагмална вежба дисања
Добро је дисање. Корисна и једноставна вежба коју можете извести сваког дана може бити дубоко дијафрагмално дисање које ће смањити напетост и помоћи нам да се опустимо. У удобном окружењу, седите на удобан кауч или столицу са равним леђима и грудима у природном положају, удишите полако и дубоко око 5 секунди док се плућа не испуне, проширујући дијафрагму.
Затим полако издахните ваздух из плућа око 7 секунди, скупљајући дијафрагму. Вежбу понављајте неколико минута сваки дан.Та вежба је корисна за контролу дисања, смањење интеркосталних напетости и опуштање абдомена.
Предлажемо још једну дијафрагматичну вежбу дисања. Лезите на леђа, савијете ноге, опустите се и почните да дишете. Ставите једну руку на стомак и једну на груди. Удахните носом, надувавајући само стомак, остављајући груди још; затим издахните отворених уста, испухујући стомак.
Употреба руку користи се да би вас упознала са покретом и разумели да ли радите са стомаком или ако радите ребра за време дисања. Ваздух мора изаћи из уста на природан начин, као да је уздах олакшања.
Упозорење: не приморавајте дисање јер може доћи до хипервентилације или вртоглавице.
