Свеет слееп .. (можда)

За многе људе, РЕМ сан је права илузија, без обзира на године, пол и друштвену класу. Италијани који редовно проводе ноћи у бијелом процијењени су на преко 20% становништва, док је у Америци 50%.

Несаница је све чешћа, посебно у младих људи који, водећи потпуно нерегулисани живот, савршено припремају терен за подривање њиховог здравља. "Ја спавам целу ноћ" неко ће мислити. Али, јесте ли заиста убеђени да затварање очију значи имати квалитетан сан? Лично ми се не свиђају статистике, али Међународна класификација за поремећај сна нам даје неке алармантне податке.

Ако се пробудите ујутро и узмете времена да кренете, то значи да нешто није у реду ноћу. Наравно, у "црној листи" спадају и професионалци који, због логике која није ништа забавна, морају обавезно остати ноћу, медицинско особље, полицијски службеници, итд., Не могу изабрати да оду и одмарају се када то желе.

У овом чланку ћу вам такође објаснити шта да радите ако сте присиљени, због посла или ужитка, да будете будни ноћу.

Несаница, функција лекова

Прво разматрање је да је спавање сложен процес и да нема таблета или лекова који вам омогућавају да спавате, они вам дозвољавају да затворите очи, наравно, али као што сам рекао раније, прави сан је нешто друго.

Спавање се састоји од четири фазе: Алфа, Бета, Нон РЕМ и РЕМ, а посебно у ове две фазе, није препоручљиво устајати. Лично саветујем да се не пробудите пре 04.00.

Лекови као што су бензодиазепини и деривати имидазопирина имају посебну улогу у стварању, као и све психотропске супстанце (природне, биљне или синтетичке), ефекат "кумулуса". Укратко, дешава се да унутар неколико администрација, мозак постане свјестан фармаколошке инвазије и, стога, реагира наређивањем јетре да га инхибира.

Што више узимате активну супстанцу у мозгу, то мање функционише, често док не постане неефикасно у било којој дози . Још један веома негативан ефекат ових лекова, као и на лекове, је токсичност. Када су активне супстанце појединачни молекули, оне заправо имају особитост да су "концентрисане" и стога не поштују метаболизам стварајући неравнотеже; памћење, концентрација, секс и, сходно томе, њихово уклањање често постаје веома тешко.

Још важније, у синтетичким таблетама за спавање је чињеница да изазива снове без снова, којима недостаје фундаментални део катарзе . Ови лекови индукују спавање повећањем фазе 2, која није "сан" фаза, и зато раде на продубљивању сна, али не и на његовој сновној имплементацији (која је у фазама три и четири: не-рем и рем) .

Последњи ефекат пилула за спавање је да инхибира не-рем и рем фазу, укидајући тренутке скоро буђења које имамо неколико пута сваке ноћи. Ови моменти могу бити узрок несанице, али су и они једини у којима нам је допуштено да реагујемо на узбуну : отказа, дакле, може бити ризична. И, од овога, нема трагова на летцима.

Према ономе што је објашњено, јасно је зашто је боље не узимати хипнотике. Ипак, понекад су потребне и неопходне, посебно у кратком року (двије до четири седмице). Али морате их узети САМО на индикацију и под сталним надзором медицинског специјалисте, ДИИ је посебно опасан.

Постоје и класе дрога које, иако се продају за друге терапеутске ефекте, имају сомнолентна својства. Анти-мучнина и антинетосици имају јак и посебан ефекат на несаницу првог типа (одлагање спавања). Десклорфенирамин, један од најчешћих препарата који је и данас присутан, чак је открио антидепресивно дејство, толико да је постао праотац читавог низа трицикличних лекова.

На крају се мора запамтити да антидепресиви, супротно ономе што би се могло мислити, имају директан ефекат стимулације снова и стога би били одлична рјешења за сањање у сну . Међутим, оне такође имају веома снажне последице на метаболизам и пре свега на глад: чине вас дебелим, трајно промените расположење и имате низ нежељених ефеката, мање или више штетних у зависности од њихове хемијске структуре. Исто се може рећи за литијум који је, упркос томе што је минерал, показао већи антидепресивни ефекат од многих комплексних лекова .

РЕМ слееп

У суштини, узимањем психотропних лекова они се затварају, да очи, али прави РЕМ сан се не производи, уствари, ко стимулише прави РЕМ сан ујутро буди ментално луцидан и освежен .

РЕМ спавање је неопходно за мозак јер је то једини начин да се очисти од произведеног отпада (сматрамо да мозак троши четвртину све расположиве енергије у људском телу). Без РЕМ спавања, немогуће је да мозак обавља рестауративне операције користећи Цепхалол-Рацхидиан флуид .

Правила за добар сан

За освајање и одржавање "доброг сна" постоје нека правила која се морају поштовати што је могуће пажљивије. Прво правило је: никада немојте вечерати после 20.00 .

Ако се касно вратите кући, боље је прескочити вечеру него умор и укључити своје тијело до касно, размислите о томе: цаоинг у 9.00 сати завршио би цијели пробавни процес не прије 02.00 и, у тој фази, ваш мозак, Ваша јетра и многи други органи морају обавезно обављати друге функције.

Сећам се, са тим, збуњеним изразом мог ментора, Др. Паоло Специани, када сам открио да сам због кашњења на послу вечерао у 22:00. Погођена сам струјом са четири речи и онда сам објаснила зашто никада не бисте требали јести након одређеног времена и, наравно, чекати најмање три сата прије спавања .

Висок ниво хистамина чини вас будним, активним, незаустављивим. Која су правила за правилну вечеру? Рецимо да за савршену вечеру можете припремити класичну минестроне (од поврћа које је допуштено вашем имунолошком систему да избјегава додавање риже или тестенине-круха) и конзумирање пурећег меса, свјежег бакалара или неких намирница које су наведене испод и избјегавање одређених комбинација хране. (о чему ћемо касније разговарати).

У сваком случају, осим ако сте у могућности да вечерате до 20.00 часова, класична дијета просјака, за ручак мало и ништа за вечеру, је највише назначена.

Увек запамтите да постоји блиска корелација између функције мозга и функције црева, концепт уопште није апстрактан, пошто су хормони који су најприсутнији у мозгу они који су дигестивни. Да будем искрен, ВИП (Васоактивни интестинални пептид) даје дозволу за спавање.

Промена ритма спавања / будности не мења само навике понашања и / или исхране, већ мења и навике бактерија које нису увек на истом месту у исто време, али у зависности од циркадијанских циклуса, њихова функција и положај варирају.

Да би се ова фаза одиграла, неопходно је да у кругу нема хистамина: али где се налази хистамин? У храни, на пример, прво рачунамо

> соја: богата хистамином

> тестенине без глутена које се "држе заједно" од брашна Лупина (веома богат хистамином)

> парадајз

> сауеркраут

> шпинат

> сардине, туњевина, скуша, харинга димљена и / или конзервирана риба

> шкољке и плодови мора,

> ферментисане и зачињене сиреве

> сирће,

> алкохол, вино, пиво,

> духови,

> квасац, итд.

Постоје и намирнице које могу ослободити хистамин директно у тело

> какао

> јагода

> банана

> ораха

> лешници

> бадеми

> индијски орах

> свињетина

> кафа, итд.

Ово је само списак намирница које садрже хистамин, који ће вам, ако их желите избећи, помоћи да постигнете РЕМ сан

Несаница, пожељна храна за вечеру

> Месо (прилагођено вашем имунолошком систему) свјеже или смрзнуте живине без видљиве масти;

> Свјежа или смрзнута риба, попут бакалара, пастрмке и др. Чување рибе на ниским температурама омогућава успоравање синтезе бактеријског хистамина;

> Поврће широког лишћа (зелена салата, цикорија ...), али и шаргарепа, карфиол, тиквице, краставци, броколи, по могућности свеже, сирово или кувано. (осим горе наведених);

> Сирово екстра дјевичанско маслиново уље у правој количини за окус хране.

Као што сте схватили, оно што не морате да урадите је да спречите РЕМ спавање тако што ћете уклонити сву храну која садржи хистамин са ваше листе и уз помоћ овог водича можете побољшати квалитет сна. Требало би отворити још једно поглавље о физичкој активности и квалитету сна, али ћу се бавити овом темом исправно у другом чланку. Нормално, активности које захтијевају прекомјерни физички напор након 18:00 сати не би се никада требале проводити .

Запамти то

Колоније бактерија присутних у цревима варирају у зависности од доба дана, буквално се крећу уз канал током распона циркадијанских циклуса, чак мења слуз унутар танког црева. На пример, ноћу је много мање.

Даћу вам пример: размислите о тржишту у вашем граду који се одржава редовно у радним данима од 07.00 до 13.00. Улице су затворене, има људи и штандова. Замислите да, без икаквог упозорења, аутомобили почињу да круже слободно. Паника би свима побегла јер се све ово не очекује. Исто тако, ако би се трговци окупили без упозорења, на примјер, у недјељу у 16.00 сати, дошло би до кварова и кашњења. На исти начин наше црево ради са нашим бактеријама. Ако једемо у 22.00х, стварамо велику конфузију у нашем организму са последицама, дугорочно, веома штетним.

Ако сте приморани да играте смене, ако морате да мењате темпо, урадите то најмање пет до седам дана, мењање смена сваког дана је заиста стресно за ваше здравље, али, у случају да не можете да изаберете, покушајте да не вечерате после 20.00 часова. .

Мој стари пријатељ који је недавно напунио сто и шест има три основна правила:

Устајање у исто време сваки дан

Једите сваки дан у исто време,

Идите на спавање сваки дан у исто време.

Ако вам се свиђа, а имате проблема са спавањем, коментирајте под овим постом и реците ми како је ваш дан храњења састављен, увијек запамтите да нема чаробних таблета, освајање вашег здравља зависи само од вас!

Једина ефикасна терапија је кратка .