Не стављајући комбинезон, без да се потрудите да се осећате у фитнесс-одећи, без великог приказа озбиљних лица од тврдих абдоминала, предлажемо вам два или три дневна геста, али поново у смешном и тренинг кључу: ево неколико вежби за ноге и не само .
Хвала ујутро и подигните пројекат
Добро јутро. Пробудио се. Два минута да осетим срце, неколико тренутака да избегнемо да будем нападнут само оним тренутком. Лепа велика чаша топле воде са лимуном како би добро очистила изнутрице, евакуисана ако све ради како треба, а затим искључите, захвалите се дану, добро га примите. И како се нешто прима? Са гестовима отварања . Ако желимо да радимо на ногама, морамо их отворити.
Одвојите их добро, прсти на врховима окренути према ван. Ако имате лопту ( мека тежина је савршена), држите је између руку на нивоу груди. Савијте ноге у чучњу, покушавајући да подигнете бутине што је могуће паралелније са подом. Колена апсолутно напољу. Задњица се скупила да држи кичму равно. Док се спуштате са линијом колона, испружите руке према горе. Сада, јутро је тек почело, зато визуализирајте пројекат унутар лопте , јаку намеру коју желите да спроведете. Подигните је према горе, без укрућивања лактова, радосно размислите о ономе што желите постићи. Поновите ове вежбе ногу 15 пута за 3 сета .
Радите на: аддукторима (унутрашња бутина) и мишићима рамена .
Откријте вежбе како бисте и ваше руке учврстили
Тражите нешто насмејано
Не мораш да тражиш нечију руку, не. Али можете да исечете осмех ако на послу или пред пријатељем поставите питање телу . У међувремену, чврсто. Ноге једнако широке као кукови, истурене левом ногом, савијају се у ударци, подижући десну пету. Поновите десну ногу. Неки ће помислити да сте луди, али шта је важно: сви смо, неки остају, као што је Бецкетт рекао. Ако желите да то урадите код куће озбиљно као тренинг тела, поновите искорак 20 пута за 3 сета .
Рад на: ногама и задњици .
Преиспитивање успона и падова живота из квадрицепса
Нешто је пошло по злу. Није се морало овако завршити. Или сте пуни успона и падова. Или, више не знате шта је тежина и каква је лакоћа, не можете остати светли, али не површни. Горе и доле мисли и емоције разбијају вас. Па, постоји нешто што треба учинити на дубоком нивоу. Како? Радим горе-доле, наравно .
Ако имате лопту тренинга ( стабилност лопту ), још боље.
Стојећи са леђима према зиду, лопта вас раздваја од зида и налази се на висини ваших лопатица, спуштајући се до задњице. Ноге су се померале напред, у односу на осу тела. Идите доле држећи тело и даље све док бедра нису паралелна са земљом и формирају угао од око 80 °. Вратите се на почетну позицију, без да потпуно испружите ноге.
Рад: драгоцени квадрицепс феморис, лоциран у предњем делу бутине, чија је функција продужење колена и последично целог доњег екстремитета.
