Медитација против несанице: зашто ради

Медитација значи практиковање менталног и физичког присуства у одређеном временском периоду. Сврха медитације је да нас упозна са својим мислима у свако доба, не само током минута када затворимо очи и посветимо се овој пракси.

Медитација може бити оруђе духовног уздизања, али пажња, као што се медитација примењује на благостање, а не, или не само на духовност, доноси многе предности и менталне и физичке.

Медитација се учи људима свих узраста да донесу веће опште благостање . Медитацијом је могуће побољшати нечије психофизичке услове са широким спектром користи. Међу њима је и побољшање квалитета одмора и сна, као и рјешавање несанице.

Медитација је лака . Можете медитирати у било које вријеме, а свака дневна акција може бити предмет и средство медитације. Медитација укључује опуштену и тачну концентрацију на оно што је учињено, на оно што пролази у нама, на физичком и менталном нивоу, и на оно што се догађа напољу, дистанцирајући се од ње.

Ок, али како то радиш? Љубазна пажња која је посвећена акцијама и мислима омогућава да се не одвлачи у лавини нежељених реакција. Свако емоционално стање произилази из мисли, најчешће несвесног, која описује оно што доживљавамо и даје јој врло специфичну конотацију за себе: пријатну или непријатну или неутралну.

Мисли су веома брзе и механичке: оне се јављају у нашој глави почевши од условљавања и веровања, и не доживљавају се од наше пажње. Мисао је праћена емоцијама, а емоцију прати реакција тела . Може се такође десити да се прво јави физички осећај: ово је увек праћено мишљу да се она интерпретира, а круг мисли-емоција-реакција се храни.

Када ноћно буђење, из било ког разлога, прати ово непрекидно и несвесно размишљање, овде постаје немогуће да се вратимо на спавање, тело реагује на ту мисао, емоција га појачава, и тако се налазимо као жртве несанице.

Медитација има следеће користи од несанице :

> Осмишљавање посматрача омогућава нам да их идентификујемо при рођењу, дистанцирамо се од њих: мисли нису стварност, већ само оно о чему ми сами говоримо.

Посматрање мисли помаже да се препознају и не дозвољавају им да покрену негативне емоције. Једноставно посматрање, без напетости да нешто треба да се мења, већ дозвољава значајну промену стања немира у којем се налазимо.

> Промовишући физичку релаксацију, медитација помаже да се ослободе напетости које су концентрисане у различитим деловима тела. Можете применити медитацију која се зове скенирање тела, која прегледа сваки део тела, идентификујући где постоје одређени блокови или неугодности. Лежећа медитација може природно довести до сна.

Медитација против несанице: како то урадити

Медитација сваки дан, чак и на неколико минута, па чак иу периодима у којима се добро осећате, значи стицање блискости, посматрање сопствених механизама и мисли, које се онда могу применити у тренуцима веће напетости или нелагодности. Зато је важно да се не обесхрабрујете и практикујете медитацију сваки дан.

Потребно је 5 минута, два или три пута дневно да би се направиле велике промене. Циљ није да се зауставе мисли: ум мисли, непрекидно, константно, у својој природи је да стално производи мисли и асоцијације мисли.

Циљ је уместо тога посматрати мисли које долазе и пролазе кроз ум, не допуштајући себи да се вуку и не приањају за њих. Мисли долазе и одлазе . Довољно је посматрати их, не покушавајући да их промијенимо, а да их не осуђујемо.

Посебна медитација, звана скенирање тела, омогућава вам да управљате несаницом, чак и када сте жртва. Лежате у удобном положају, поравнате главу и врат и ноге, руке испружене дуж тела, благо одмакнуте од дебла, са длановима према горе.

Пажња се посвећује даху који улази и излази, кретању грудног коша и дијафрагми, у свом ритму, и оставља се да се догоди спонтано, без присиле. Дах је сидро које ће нас држати мирно кад год лутамо : враћамо се на дах сваки пут када приметимо да смо ометени.

Тело се затим скенира, почевши са прстима једне од две ноге. Постајемо свесни физичких осећања, могућих напетости, контакта коже са површином на којој лежимо, тежине наше одеће, спољашње температуре. Попните се дуж целе ноге, до препона.

Затим прелазимо на другу ногу и другу ногу. Из препона прелазимо на абдомен и труп, кукове и леђа. Једном стигавши у груди, на руке се наноси иста љубав и радозналост: она почиње прстима руке, подлактице, руке и рамена. Када завршите једну руку, пређите на другу руку. На крају се пажња посвећује врату и лицу, глави.

Мисли ће доћи, тензије ће бити откривене у различитим деловима тела, понекад чак и нелагодност одељка: када схватимо да смо лутали, враћамо се на дах и онда настављамо скенирање од места где се сећамо.

Врло често заспимо прије завршетка медитације, која може трајати од 30 минута до 60. Али ако не можемо одмах заспати, остајемо спокојни, проматрамо оно што говоримо о томе што живимо, с радозналошћу и љубазношћу, и настављамо дисати без отпора: лоше ћемо медитирати целу ноћ и вежбат ћемо . Следећи пут ће бити боље.

Зато што медитација мора да се практикује редовно: медитирати само када не спавате је од мале користи, јер управо у тренуцима мање неугоде медитира боље и схвата како може бити корисно и пријатно медитирати.