Метеоризам је акумулација гаса у цревима која доводи до надутости у трбуху. Може дати грчеве у трбуху, надутост и подригивање.
Правилна исхрана може бити од велике помоћи у спречавању поремећаја и његовом рјешавању.
Шта јести у случају метеоризма
Које су најпогодније намирнице за метеоризам? Генерално, храна која је лако пробављива и не садржи ваздух, превише масти и превише шећера.
Ево неколико:
1. Коморач : спречава стварање гаса, поспешује избацивање већ присутног у цревима и ограничава цревну ферментацију.
2. Минт : освежава и промовише елиминацију цревних гасова.
3. Боровница : смањује цревну ферментацију.
4. Природни јогурт : варење влакана и других намирница. Јогурт се генерално добро подноси чак и код људи који имају недостатак лактазе, ензима који омогућава асимилацију лактозе.
У стварности, међутим, више него што јести, корисно је питати како јести и које навике се могу усвојити како би се спријечио и борио против метеоризма.
Прочитајте и 4 биљна чаја против метеоризма >>
Како јести у случају метеоризма
Често једемо оно што се дешава, можда у журби и без седења за столом. Понекад, исправљање таквих погрешних навика може много помоћи да се избегне метеоризам и други поремећаји гастроинтестиналног тракта.
> Жвакати полако . Оброке треба конзумирати мирно, узимајући у право вријеме.
> Избегавајте претјерано богате оброке . Боље је јести чешће и мање . Идеално би било да се конзумирају три главна оброка (доручак, ручак и вечера) плус двије грицкалице, увијек без претјеривања количина.
> Пожељно је да једете воће, посебно најзакладније, далеко од оброка .
> Избегавајте пржење или ограничите потрошњу.
Избегавајте заслађена пића, посебно она са додатим угљен диоксидом.
> Пратите уравнотежену исхрану .
> Ограничите разговоре током оброка. Говор док једемо погодује формирању цревних гасова.
> Не бавите се спортом одмах након оброка и ограничите све оне активности које, ако се обављају одмах након јела, не погодују правилној пробави.
> Ограничите потрошњу намирница које садрже ваздух, на пример шлаг.
> Избегавајте алкохол и алкохолна пића.
> Ограничите потрошњу кафе и чаја .
Треба ли избегавати метеоризам?
Махунарке могу промовисати метеоризам, али их потпуно лишити, осим ако не постоје посебне нетолеранције, што није добра идеја јер су оне врло важна храна са прехрамбене тачке гледишта.
Па шта можете да урадите? Кувајте их на прави начин.
Потопите их барем једну ноћ, добро их скухајте и волите сломљене махунарке, које су лакше пробављиве. Осим тога, корисно је конзумирати их у прошлости или у облику пиреа.
