Ја сам поврће: и коса?

Једна од највећих дилема за оне који одлуче да пређу на вегетаријанску исхрану је промена, не само изнутра, већ и споља, тела: шта ће се десити са мојом тежином, кожом и косом? Узимање вегетаријанске хране не значи само конзумирање меса и рибе. Ако следите пут вегетаријанства, неопходно је од самог почетка да спроведете све те мале дневне трикове који омогућавају правилан унос и асимилацију нутријената. Овај фактор је веома важан, јер одређени недостаци могу изазвати неравнотеже у телу, веће или мање величине. Говор је да се мења !

Коса, укључујући витамине, протеине и омега-3

Због тога се може утицати на кожу, косу и нокте. Ево шта је важно да се свакодневно на вегетаријанској исхрани држи под контролом. Најпре су неопходни протеини, витамини, минерали. Међу најважнијим витаминима за косу је биотин или витамин Х. Витамин Х чини здраву косу здравом, спречава ћелавост и сиву. То је витамин који се може добити из хране, али се такође синтетише у цревима. Витамин Х се налази у пивском квасцу, у поврћу и поврћу, у чоколади, у млеку и сиру, у јајима, у пшеничном брашну, јабуци, поморанџи и пиринчу.

Витамини групе Б су веома важни: да бисте имали здраву и јаку косу, добро је напунити житарице за доручак и обогатити јогурт пшеничним клицама . Шаргарепе су богате витамином А, идеалним за одржавање здравља власишта, као и маслачка, чешњака, спирулине и матичног млеча или полена . Много тамнозеленог поврћа као што је спанаћ, репа и броколи су богате витамином А и Ц, које су неопходне за производњу и регулацију себума, есенцијалне супстанце за добар раст косе.

Чак и протеини, цинк и гвожђе морају бити стално укључени у вегетаријанску исхрану, због чега је веома важно узимати храну као што су просо, свежи сир, млеко, сушени воћни јогурт (орашасти плодови, индијски орах, бадем, пецанс) за здравље коже и косе. пасуљ и цела зрна . Нарочито, зрна нису само пуна протеина који подржавају раст косе, већ су и богати гвожђем, цинком и биотином, који су апсолутно неопходни.

Можете сазнати више о природним лековима за суву косу

Калциј је подједнако користан за процес формирања коже и косе, због чега морате бити опрезни у погледу апсорпције и асимилације. Млеко и млечни производи су свакако назначени као храна, али нису једини. Не смије се заборавити да су чак и уљарице, бадеми и љешњаци богати калцијем. Многа поврћа садрже значајне количине, као што су сушено поврће, сушено воће, посебно смокве и датуме и тофу . Међу поврћем не смијете пропустити салату, пасуљ, репу и купус. Потрошња алги (хијики и комбу) и сојиног млека може бити добра навика.

Међу осталим есенцијалним намирницама за здраву и јаку косу налазимо семе лана, ораха, соје, бундеве и сјеменке сезама, богате омега-3 и фитоестрогенима званим лигнани. Не заборавимо јаја, извор протеина, биотина и витамина Б-12, важних за одржавање здраве косе.