Кичма је наш "жезло", садржи силу која нас држи усправно, у колони постоји сложен систем живаца, а мишићи који га подржавају треба да се ојачају, како би му пружили подршку.

Сва подручја колоне имају специфично значење на психосоматском нивоу и могу се жалити на цервикални или лумбални бол, осим ако није траума, и могу се повезати с емоционалним фактором .

У многим случајевима, међутим, „заборављамо“ леђа, што је права штета, у правом смислу те ријечи. Сједимо сатима, не сјећајући се да четири физиолошке кривуље леђа заправо морају испразнити сва трења у борби против гравитације .

Погледајмо заједно једноставне вјежбе за ублажавање болова у леђима и осјећај тежине који може произаћи из превеликог сједећег положаја.

Код хернија дискова је увек добро консултовати се са остеопатом, физиотерапеутом или поузданим киропрактичарем.

3 једноставне вежбе за ублажавање болова у леђима

Саветујемо вам да ове вежбе спроведете заједно са третманом за сопствену леђа који укључује, на пример, не подизање утега или ногу савијених у здепаст положај, а не преоптерећење ако морате да прођете дуг пут и увек покривате цервикална подручја у хладније сезоне.

Очигледно, поред вежбања и кретања, исхрана игра кључну улогу и пре свега хидратацију : покушајте да не изаберете високо запаљиву храну, већ диуретичну храну и да пијете много, не само да хидратизујете вертебралне дискове, већ и јасну везу између болова у леђима и бубрега.

Марјариасана, положај мачке

Почнимо са прилично уобичајеном вјежбом иу класичној западној гимнастици иу древној јоги. Ово је позиција која узима име марјариасана, која се назива и позиција мачке .

Ради се о томе да будете у квадрупедији и активирате покрет који гура лумбалну горе када се глава спусти и, обрнуто, да се глава подигне док савија леђа и пушта цео стомак.

Предности ове вежбе су бројне: она не само да има позитивне ефекте на интервертебралне дискове - раствара читаву леђа - већ и на унутрашње органе ; ако се изводи током дужег периода, он такође регулише менструални бол .

Колена, као и за отварање, морају више или мање одговарати карлици, а руке морају лежати на поду. Требало би да покушате да ослободите сваку напетост у врату. Важно је и да се подсетите и активирате мишиће абдомена током извођења.

Бол у леђима и бронхитис: која веза?

Рецоллецтион поситион

Хајде да пређемо на другу вежбу која се изводи тако што тражимо закошени положај тела почевши од једног лежи на леђима. Мање-више се ради о окупљању и затварању, а колена до груди .

Потребно је много слушања и вјештог извођења покрета да не би дошло до љутње пршљенова и не би шкодило да се то уради са меканом подлогом на земљи. Положај треба држати 20 секунди . Не препоручује се онима који су имали озбиљне проблеме на светом нивоу.

Истезање напред

Ова трећа вежба је чисте и може се извести из седећег положаја . Ноге се шире и у фази издисања савијају труп напријед и пуштају руке.

Веома добар тест за вежбу на најбољи начин је да се зна да ли су мишићи лица опуштени или не ; образи морају бити тешки. Вратите се у седећи положај док удишете. Ова вежба вам заиста омогућава да уклоните било коју напетост на нивоу цервикса.

24632.јпг "дата-типе =" артицле_лонг ">

Бол у леђима: вежбе за ублажавање