Грицкалице и грицкалице да бисте остали у форми

Свети као ужина

Штавише, нема дијететичара или дијететичара који не пита: каква је ваша ужина или ужина ? Каква је твоја поподневна ужина?

Можда, већину времена, одговор је: "Не једем ништа", што одмах чини да доктор или нутрициониста окрену нос наопако, или призна да се преда кафи или, још горе, шта се дешава, потцењујући важност пауза током дана.

Овде, на пример, следи оно што се генерално више препоручује између грицкалица и грицкалица да би се одржала кондиција, дајући себи допуну чисте енергије током дана.

Снацк са:

1. Плод

Јабука, крушка, банана - обично се даје једном или два пута недељно, посебно ако се планирају спортови - сезонско воће је једна од најпожељнијих препоручених грицкалица које остају у форми, идеалне како ујутру тако и поподне, врло удобан за ношење.

Зими никад не пропуштају наранџе : са влакнима које садрже, регулишу апсорпцију шећера и помажу у спречавању дијабетеса и артериосклерозе, једући их овако је још боље него сок!

2. Хлеб и мед

Пар кришки тамног хлеба, или цео зрно, раж или зоб, заслађени медом: важна енергетска подршка за оне који се суочавају са напорним и ментално захтевним данима, савршеним за децу и младе. За оне који воле да рачунају, парче крупног раженог хлеба са кашичицом меда има око 140 калорија.

3. Мешана центрифуга

Центрифугиран је идеалан за обнову енергије и пуњење тијела. Савршено са јабуком, мрквом, ђумбиром и лимуном и неким другим сезонским воћем. Или зелена, са кивијем, целером, крушкама и лимуном. По жељи, за оне који желе додати зелени хлорофил, пиће се може обогатити кашичицом јечмене траве .

4. Јогурт

Одмор од јогурта никада није изашао из стила. Пожељна бела или грчка на пример, са мањим садржајем масти, или природним и органским јогуртом који долази из планинског млека, практична је закуска која даје здравље и енергију. Такође садржи ферменте који су добри за јетру и регулишу нивое холестерола.

5. Чај

Шалица врелог чаја, посебно црни чај који помаже у смањењу нивоа шећера у крви и триглицерида, више је од препоручене и здраве навике. Зелени чај, богат корисним супстанцама, такође је веома цењен. Можете га одвести и на практичан термос.

6. Природни сок од јабуке

Природни сок од јабуке, без додатог шећера, има средњи гликемијски индекс. За то се препоручује и као ужина, али иу свом концентрисаном облику, као заслађивач у колачима и десертима.

7. Уљарице и сушено воће

Да, али не увек и без претеривања, отприлике неколико пута недељно и зависно од ваше физичке активности. Уљана семена и суво воће су хранљива и врло енергична закуска, али вас могу учинити дебљом ако претјерате! Конзумирајте микс који је на длану, укључујући орахе, бадеме, кајсије или суво грожђе, лешнике, сунцокретово семе или семе бундеве.

Глукозни фактор

Када нам кажу да не би требало бити наглог пада глукозе у правилној исхрани, то је нешто неприкладно: како стручњаци и нутриционисти тврде, здрава и уравнотежена исхрана мора узети у обзир и чувени ГИ или гликемијски индекс .

Да би било кратко, што је гликемијски максимум, тј. Максимална количина глукозе која се достигла у оброку, више тежимо да добијамо на тежини . Према специфичним студијама, гликемијски пикови повређују панкреас, успоравају метаболизам и могу довести до прекомерне тежине.

Зато је важно изабрати праву храну, елиминисати оне које се индустријски обрађују, у корист свјежих и сезонских, а посебно избјегавати рафиниране шећере; чак и намирнице као што су тестенина, пиринач или други течај, али и воћна салата са хипер-шећерима коју бака жели да скрати на крају оброка, може повећати шећер у крви, тако да се не смеју конзумирати у претераним дозама.

Шта је онда тајна? У ствари, то чини овај ИГ што стабилнијим, што је управо учињено узимањем оброка са уравнотеженом храном и у интервалима који нису предуги од других. Отуда и основна важност средње јутарње ужине или поподневне ужине .

И на крају, али не мање важно, једнако важан корак контактирања компетентне и искусне особе како би испланирали план прехране.