Парализа сна: шта је то и како је спречити

Парализа у сну је немогућност покретања било којег мишића док је још будан. Узрочник стреса, несанице и поремећаја спавања, ствара јак осјећај беспомоћности и страха . Хајде да сазнамо боље.

Шта је парализа спавања

"Субјект је будан и свјестан је околине око себе, али није у стању да помакне мишић и изгледа да спава." Уместо тога, он је снажно концентрисан у борби да се покрене, пун менталних болова. Ако би се субјект могао помакнути, чаролија која га погађа би нестала у трену ”(Веир Митцхелл).

Парализа сна сама по себи је нормалан физички ефекат који се јавља у РЕМ фази, где против стреса вегетативног система (повећане фреквенције срца, убрзања дисања, брзог кретања очију), постоји тотална атонија мишића . Међутим, сматра се парасомнијом када се јавља у различитим фазама сна и може довести до дневних поремећаја као што су поспаност, умор, апатија, анксиозност или чак симптом нарколепсије.

Парализа сна може се појавити и прије заспања ( хипнагошка парализа ) или за вријеме буђења ( хипнопомпска парализа ). У овим ситуацијама тело је потпуно парализовано, способност комуникације је инхибирана, док је ум будан и присутан сам себи. Трајање ових феномена може варирати од неколико секунди до неколико минута током којих се ослобађају тренуци анксиозности или чак панике.

Повезани халуцинаторни ефекти (ХСП)

Током парализа спавања могу се појавити одређене епизоде, изазване високим стањем анксиозности, као што су халуцинације (Халуцинаторна парализа сна).

Бриан Схарплесс, истраживач на Универзитету у Пенсилванији, објавио је студију која се односи на хипнагошку парализу на " Слееп Медицине Ревиевс ", у којој он претпоставља могућност да почетак халуцинација или свједочење наводних екстракорпоралних искустава припадају овом стању.

Према овој студији постоје три врсте халуцинација које се могу доживјети током парализе у сну: присуство странца у просторији, досадан притисак на груди који се такође може посматрати као чин снаге, и осећај левитације да изађе из тела.

Током ових манифестација могу се уочити гласови, мириси, налети хладног ваздуха, све у стању панике, са хладним знојењем, тахикардијом, респираторним потешкоћама. Узимањем узорака неких претходно прикупљених података са студијама које су већ спровели други истраживачи, Схарплесс је успио установити да се сличне ситуације чешће сусрећу код субјеката који пате од напада панике, код психијатријских пацијената иу мањој мери чак и код ученика, који често живе у условима стрес.

Откријте све узроке и природне лијекове за стрес

Теорија сањарења

Визија присутности, духова, перцепције буке, звукова у стању хипнопомпске парализе спавања проналази објашњење у проучавању феномена Роберта Бејкера.

Према овом истраживачу, постоји врло слаба граница између фантазија, мисли, снова, ноћних мора, халуцинација и њихове међусобне повезаности може се појавити на веома једноставан и несвјестан начин: пре-падајући сан може наставити у сну и претворити се у сан и обратно сан или ноћна мора она може да се настави и после сна и да има последице након буђења, постајући хипнопомпичка халуцинација.

Стога сан може бити схваћен умјесто стварне ситуације, која укључује осјетилне органе као што су вид, слух, додир, мијешање сањарских подражаја са стварно вањским подражајима.

У овом стању мозак би доживљавао дихотомно искуство: сан и стварност, у којима се тело понаша физиолошки као да спава спавање, а сан који се проширио на будност претвара у халуцинацију.

Такође, према Бакер-овој теорији, буђење у стању парализе узрокује агитацију и стога стање респираторних тегоба, што може оправдати осјећај угњетавања или тежине у грудима.

Недостатак снабдевања мозга кисеоником може проузроковати хиперакузисне ефекте, чиме се појачава перцепција звукова ниске фреквенције или једноставно шуштање, што доприноси обогаћивању халуцинантног стања даљњим детаљима.

Савети за спречавање парализе у сну

Нађено је неколико константи које су повезане са повећањем парализе у сну:

Несаница и недостатак сна: ови поремећаји заправо изазивају зачарани круг због ефекта који се мора идентификовати и ријешити у кратком времену. Зато покушајте да побољшате ергономски положај кревета, створите здраву средину, без спољашњих напрезања (ТВ, компјутер, светла), спавање у мраку, на температури између 18 ° и 20 ° Ц, претходе у време спавати у топлом купатилу и опуштајућем биљном чају.
Поремећај измене будности у сну са честим променама у количини сна: одржавајте сате константним тако да пошаљете јасну поруку ендогеном биолошком сату који управља циклусом спавања и буђења.
Положај леђа : покушајте да промените положај у којем спавате, такође да промовишете опуштање мишића и деблокирате постуралну укоченост.
Стрес : физичко вежбање може бити делотворни вентил за опуштање, а ако се ради у не-вечерњим сатима помаже да се спавање одржи, што омогућава бржу екскурзију телесне температуре.
Злоупотреба узбудљивих супстанци : ограничавање употребе кофеина, теина, дима, дувана и алкохола, непријатеља не само спавања!
Висок степен физичког умора : често је повезан са мишићном хипертрофијом која може да утиче на лош квалитет сна. Дезинфекционе масаже, топле и хладне купке са балзамичним есенцијалним уљима зими и освежавајуће током лета, могућност лежећег држања, лагано подигнутих ногу захваљујући подлози јастука, представљају једноставне ресторативне препарате.