За многе, Л5-С1 је чудан симбол, али они који пате од бола у доњем делу леђа знају више него добро и тачно знају на коју област леђа се односе: то је скраћеница за последњи лумбални пршљен и први сакрални .
Да видимо који су узроци бола у лумбалном дијелу леђа и најприкладније вјежбе за његово ублажавање.
Узроци поремећаја лумбалне кичме
Подручје о којем говоримо је често место избочина или кила или чак једноставно поремећаја који потичу од уобичајене и занемарене материје: хидратације.
Може се такође десити да је бол концентрисан у том подручју након унутрашње слабости органа иу том случају говоримо о пријављеном висцералном болу . На крају крајева, повреда или заокрет направљен без грејања може бити заиста одлучујући.
Обично бол око тог подручја може се манифестовати иу случају блокада пробавног система често емоционалне природе или менструалних проблема.
Ако је онда тело претежко, леђа одмах трпе: почните да померате дисциплине постепено и истовремено отварајте пут до пута који ће вам олакшати физички и ментални пут.
Коначно, погрешан став ће се одмах одразити на лумбално подручје, посебно ако је лумбосакрална кривуља под стресом и нема рада тонуса на ректуму абдомена и псоаса.
У психосоматском погледу болна симптоматологија у том делу леђа враћа на умор подржавања тежине живота; мора се сагледати нечији однос са осећајем дужности, а човек се може оријентисати ка тражењу онога што је флексибилност и адаптација, стрпљење према себи.
Које су врсте бола у доњем дијелу леђа и најпогодније терапије?
Вежбе за бол у леђима
- Растезање Меридиан је дивна само-терапија која одржава свест о телу активном. Међутим, посебна пажња се мора посветити вежби посвећеној слезени и панкреасу и повезаној са елементом Земље. Друга вежба се у ствари мора обавити са највећом могућношћу поступања и пажње : на почетку се можемо подржати својим подлактицама и морамо апсолутно имати повјерења у флексибилност тијела. С обзиром да свако тело преузима и напредује другачије, слушање себе постаје фундаментално.
- Све вежбе које иду на јачање абдоминалног центра су панацеја. Али будите опрезни да не спроведете класични абдоминални, који, ако је лоше изведен, такође прелази на преоптерећење грлића материце, изазивајући неугодност у врату. Боље је радити на дубокој мускулатури кроз дах и изградити солидну основу за акцију која почиње од подручја које одговара источном дан тиену .
- Да на пилатес црунцхес, и на ослобађање на стабилност лопта изводи уз одговарајуће мјере опреза. Па и неке позиције јоге које раде посебно на јачању абдоминалног подручја почевши од даха.
- Вежбе за припрему таи цхи форми су одличне за ослобађање лумбалног дела. Одустати од овог дела тела значи бити у стању да осетимо укорењеност. Можда имате видео или менталне слике људи који се крећу као ветар и вода, који течно преносе тежину од једне ноге до друге. Да бисте достигли ту мекоћу, пролазите кроз вежбе зване "одмотавање свилене чахуре".
Коначно, неопходно је задржати опуштеност, па се чувајте свих оних мајстора који намећу претерану позицију на антиверсо базену, ризикујете да ћете погоршати ситуацију. Трошкове чине илеопсоас и рецтус феморис, са посљедичним скраћивањем у случају када је положај присиљен.
Са друге стране, тачно је и супротно, тј. Да скраћивање ових мишића доводи до положаја карлице напред.
У неким школама таи цхија, истезање мишића је потпуно занемарено, а исто важи и за пажњу дисању. Увек слушајте себе.
