Ако током дана користите паметни телефон или лаптоп, читате књигу или часопис, или седите на каучу гледајући телевизију, можда ћете имати неугодне болове у врату . То се дешава зато што ваше тело заузима нездраву позицију дуже време.

"То је штета проузрокована претераном употребом . Ваше тело је дизајнирано да се креће, али сте предуго присиљавали врат и рамена на статички положај, "каже др. Цларе Сафран-Нортон, физиотерапеут и клинички супервизор Бригхама и рехабилитационих служби за жене са Харварда. Болница.

Проверите своју позицију

Гледајући доле, врат је савијен према напред. Останак у овој позицији захтева помоћ стерноклеидомастоидних мишића (СЦМ) и, понекад, рамена и мишића лопатица као што је мишић леватор, надређени или централни трапез и ромбоиди.

"Након неког времена, мишићи ће се уморити, бити под стресом и слаби. Ако заузмете ову позицију пречесто, врат и рамена ће почети да боли “, каже др Сафран-Нортон.

Исто важи и ако лежите на каучу или седите са лошим положајем на столу дуже време, са спуштеним раменима и вратом.

Симпле цоррецтионс

Ако приметите било какву бол у врату, Др. Сафран-Нортон препоручује подизање екрана или оно што читате у нивоу очију, тако да нећете морати предуго гледати доле. Чак и мале промјене могу направити велику разлику.

На пример:

• Ставите јастук у крило и поставите лаптоп или таблет на јастук.
• Подигните екран рачунара у висину очију тако што ћете монитор поставити на сноп великих и чврстих књига.
• Ставите књигу у држач за књиге и ставите је на јастук или сто.
• Држите руке уз наслон за руке на столици.

Став је такође важан. Ако седите за столом или столом, седите усправно, са вратом у линији са остатком кичме и држите рамена назад. Устајте сваких сат времена тако да вам мишићи могу променити положај.

Ако лежите на удобној столици или на софи, Др. Сафран-Нортон предлаже да ставите руке на руке или јастуке. "Мишићи на врату повезани су са мишићима лопатице, тако да када се ослободите притиска из руку, одвојите притисак од рамена, а мишићи врата и рамена се могу опустити", каже он. Поново, добро је устајати сваких сат времена.

Потражите помоћ

Ако бол у врату траје дуже од две недеље, доктор Сафран-Нортон предлаже тражење професионалне помоћи .

Најозбиљнији узроци болова у врату су артритис, избочине коштаног врата, сломљени дискови кичме, фрактуре, сколиоза (латерална закривљеност кичме) и стари трзај.

Добар начин да почнете је да посетите свог лекара или специјалисте за ортопедију. Један од ових лекара, након што је искључио и / или решио било који основни услов, вероватно ће вас упутити на физиотерапеута .

Физиотерапеут вас може научити прикладним вежбама за врат, као што је истезање.

Почните са природном главом окренутом напред, а затим полако окрените главу удесно. Задржите неколико секунди. Вратите се на почетну позицију, а затим окрените главу улево и задржите положај неколико секунди. У сваком случају, никада немојте ротирати врат .

"Врат је био дизајниран углавном да се окрене лево и десно, или да се креће напред-назад, али нема много покретљивости да се нагиње са једне стране на другу", примећује др Сафран-Нортон.

Вежбе за јачање врата такође могу бити корисне као ретракција врата ( види слику испод ). Ретракција врата помаже да се СЦМ мишићи истежу до врата.

Др. Сафран-Нортон предлаже да ове вежбе изводите на почетку сваког дана, затим неколико пута недељно. Коначно, одржавање доброг држања и читање у нивоу очију може да спречи даљње неудобност и бол у врату.

1. Седите у природном положају и држите главу у нормалном положају за одмор.

2. Затим, полако гурните главу уназад, забравите браду, док не померите главу и браду што је могуће дуже, без нагибања или климања главом.

3. Држите положај 3-5 секунди, а затим отпустите. Поновите 10 пута.

Извор: Да ли навике узрокују бол у врату?