То ће се сигурно догодити и многима: бити у кревету усред ноћи, а ипак не бити у стању да спавају. Упркос огромном звуку будилице која се приближава сваке секунде више, наш мозак не жели да научи да буде уљуљкан у руке Морфеја.

Несаница може постати хронична неугодност која значајно утиче на квалитет живота. У том тренутку неопходно је контактирати специјалисте.

Ако се, с друге стране, то деси повремено (а можда иу вези са специфичним ситуацијама), то је неугодан, али веома чест поремећај: процењује се да 65% појединаца пати од тога.

Хајде да видимо како нам јога може помоћи у овим ситуацијама и како то може утицати на именовање јастука.

Ритуал који може помоћи да се помири сан

Постоји много природних лекова које можемо испробати у случају несанице: од фитотерапије до Бацхових цветова, постоји много начина да се иде и јога се лако може додати њима.

Када се приближи вријеме за спавање, без претварања да се крене на стварну сесију, неки мали кораци ће бити довољни да одмах уживају у благодатима праксе. У удобном положају покушавамо да посматрамо свој дах, не чинимо ништа, једноставно гледамо.

За неке циклусе обраћамо пажњу на флуидни пролаз ваздуха који нас прелази и кочи нас захваљујући ритмичном подизању и спуштању абдомена током две респираторне фазе.

Задржавајући ову једноставну вежбу неколико минута, ускоро ћемо искусити осећај пријатног опуштања . У овом тренутку можемо себи дати кратку медитацију с циљем пацификације нашег унутрашњег свијета: након дугог и можда интензивног дана у којем смо се нашли на више фронтова, сада можемо отпустити напетости и тјескобе које смо акумулирали .

Пустимо их да иду без осуђивања, коментаришући их, разматрајући их: они једноставно могу напустити простор који заузимају у нашем уму како би се она могла мирно вратити.

Овај "одлазак" менталних вртлога је све само не лак или аутоматски: то је плод, пре свега на почетку, вољног, иако не императивног, дела. Ми нежно (па чак и пристајући да не успемо) покушавамо да очистимо наш унутрашњи простор, да се опустимо и отпустимо.

У овом тренутку, нада је да чим нас глава почива на јастуку и умотамо у ћебад, спавање долази преко нас. Да није тако, немојмо бити узнемирени: имамо могућност да се посветимо сесији опуштања у савасани, положају леша. Прогресивно опуштамо све делове тела, од стопала до краја главе .

Са опрезом, доносимо опуштање мишићима и унутрашњим органима тако што стално постајемо свесни нашег дисања. Ова пракса је генерално веома делотворна, поготово уз вођење гласа (сада има много вођених ЦД-ова за опуштање); ако га, међутим, нема, не ради ништа, може се врло добро обавити независно.

Како се носити са несаницом у трудноћи?

Јога против несанице: дневни рецепт

Индикације којима смо се бавили, грубо говорећи, сат пре спавања, ипак наш рад на поразу несанице треба да почне много раније.

Током дана је заиста пожељно да обавите неку физичку активност, ходање, пливање, трчање или енергизирајућу јогу која укључује оснажујуће положаје, плетива, поздраве сунцу и, по жељи, секвенцу у виниаси.

Пред вечером је назначено да посветимо још мало времена јоги, преферирајући положаје савијања напред (Уттанасана, Прасарита Падоттанасана, Пасцхимоттанасана, на пример) и наопачке позиције (Випарита Карани, Саламба Сирсасана, на пример) којима додати неке пранајамске вежбе и медитација, чак и кратка.

Након лаганог оброка и разумног времена после вечере, дошли смо до тренутка описаног у претходном параграфу. Неки људи, као време за спавање, приступе, осете благо и латентно стање анксиозности. Ако сте један од њих, обратите посебну пажњу на горе наведене вежбе и, ако вам то може помоћи, изведите их уз опуштајућу позадинску музику.

Откријте узроке несанице

Добро јутро! Да ли је ноћ боље након тога? Ако јесте, наставите све док мислите да је ова здрава рутина неопходна, али не заборавите да радите и на себи: дубоко се загледајте у корене несанице, прихватите их и, ако је могуће, искорените их и обезбедите трајне ноћи.

" Благословљени они који су измислили сан, плашт који покрива све људске мисли, храну која одузима глад, воду која гаси жеђ, ватру због које хладноћа тече, хладноћа која гаси жестину, општу валуту са којом се све купује, равнотежу и тежину која краља чини једнаким пастиру и есеју зотицима "- М.Де Цервантес-

Како се бринути о несаници

Да бисте пратили описане вежбе, предлажемо овај видео :